Allenamento per chi ha poco tempo

Considerato bambini e lavoro il tempo per allenarmi è pari a zero.

Quindi avrei ideato un sistema per allenarmi con poco tempo a disposizione.

Il tempo: 1h in pausa pranzo .... ma non posso tornare in ufficio sudato e puzzolente, 30' al massimo 1h 2 volte alla settimana (dipende moooolto dai bimbi), 1h al sabato e alla domenica.

Ecco il programma

Appena svegliato 25 flessioni

Pausa pranzo: 3km di camminata e superman squat

Esercizi allenamento infrasettimanle:
- thruster
- plio push up + pull up
- skip + swing high pull
- corda + swing
- C&J

Sabato e/o domenica : corsa o crossfit

Vorrei costruirmi una dip station per integrarla negli esercizi

Mi sembra sia completo c'é parte conditioning, forza, forza esplosiva

Durante la settimana, se vuoi usare le kb, fai le cose più complete e più impattanti. Quindi long cycle. Quindi squat.
Nel weekend, fai quello che preferisci, per liberare la mente.

Ho scelto gli esercizi piu completi che colpiscono piu fasce muscolari

Thruster : squat + press
Plio push + pullup
C&J

Mi dimentico qualcosa?

Nei 2 allenamenti infrasettimanali fai tutti gli esercizi o ne scegli alcuni?

1 esercizio solo

Allora io farei così:
Ogni mattina push up
Ogni pausa pranzo camminata + pistols
Una volta alla settimana Clean & Jerk + Swing
Una volta alla settimana Thruster + Pull up
Nei week end crossfit o corsa

Me gusta mi servirebbero altre 2 combo per concludere il mese e sulla falsariga di quelli proposti

Tipo
Military press + snatch

Affondi + pullup (che nn fanno mai male)

Che dite?

Anzi con il tgu nn si sbaglia mai