dopo il complex con kettlebell per la "massa" sto facendo una settimana di scarico, ora voglio riprendere con i ladder di clean&press/pull-up, alti volumi di snatch e swing e poi non vedo l'ora di usare il mio 32kg military grade nuovo.
Avevo pensato di fare 5 giorni (leggero medio pesante e 2 di varietà) come sempre, ROP(rite of passage).. che è il programma che mi ha fatto migliorare notevolmente in tempi brevi forza e condizione.
Ho letto questo programma
www.strongfirst.it/news_det.aspx?ID=115&LANG=ITA , non è altro che il ROP classico, però nei giorni di varietà prevede degli allenamenti per superare l'RKC.
A me non cambia molto tanto avevo già deciso di fare 3 giorni di ROP quindi voglio provarlo..
cosa ne pensate?
vorrei aggiungere qualche esercizio per l'addome e qualche curl, dove li mettereste?
per l'addome avevo pensato a un triserie tipo dragon flag + roll-out + russian twist (oppure russian sit-up) 8-10rip x 5 volte - 2 volte a settimane, e qualche esercizio di enfasi per gli obliqui tipo side bend, gladiator press, ex alla sbarra
dite la vostra
