programma e costanza

Buongiorno, sto da qualche tempo cercando un allenamento diciamo "ideale" ma spesso mi trovo a cambiarlo e a non essere costante per molto tempo...
di sicuro in questi ultimi mesi di prove i punti fermi che vorrei tenere sono:

-breve
-recuperi al minimo
-carico medio alto
-max 5 esercizi (fondamentali)

Ora sto cercando di seguire questo tipo di allenamento:

riscaldamento generale (5 min ciclette)
riscaldamento articolare (corpo libero+kett)

con 1 kett da 20 kg:

squat e jerk
clean end press
squat over head
widmill
swing

eseguo attualmente 3 circuiti in cui nel primo faccio 4 rip (dx, sx) di ciascun esercizio;
nel secondo 8 e nel terzo 12;

tra gli esercizi tengo i repurei più bassi possibili...attualmente non conto più faccio 2 3 "respironi"

tra i circuiti 2_3 min

che ne dite può andare bene come programma veloce ma completo che alleni sia cardiovascolare che dia stimolo alla crescita muscolare???

dovrei cercare di andare avanti con le rip o aumentare il carico?

quando secondo voi potrei passare a kett più pesante??...(possiedo già un 25 e un 28 kg)

attendo consigli....

Ciao Koga,

che scopo ha questo tuo allenamento? Devi dimagrire, aumentare forza, o altro?

Perchè visto così non mi sembra molto ben impostato, vuoi usare i fondamentali, ma qui mancano proprio, non vedo il TGU ne il clean & Jerk ne snatch.

Cmq dacci qualche info in più e vediamo cosa fare

A me il programma non fa impazzire mi focalizzerei su meno esercizi e con una gestione diversa delle ripetizioni e dei carichi.

Per il cambio Kb tu sai quanti press riesci a fare o se riesci a tenere 5' di swing o 1'.