Riscaldamento, Unifichiamo???

Come fate il riscaldamento?

Io dipende dai giorni

1- tacfit lento continuativo fino a sentirmi caldo

2- 15squat + 10push up + 5pull up

I giorni di non crossfit, guardo cosa devo fare e comincio con 2-3' di corda, poi prendo gli ex. che devo fare nel wo, prendi per esempio squat / press e parto così:

-semiaccosciata isometrica
-mezzo squat x10-12 rep
-squat x 10-12 rep

poi prendo un manubrio e ripeto la stessa cosa calando tempo di iso e rep, poi calo le rep ancora ma porto il manubrio fino a quasi essere il carico allenante. Quando faccio cross invece, uso il warmup ufficiale.

quale è il warmup ufficiale crossfit?

Io di solito faccio:

3 giri di goblet squat (5) - halo (6) - ponte (5) - pump (5)

o

3 x 1/1 di TGU con il 24 super lenti (mi ci vogliono 5-6 min)

all'inizio faccio 5 minuti circa di

jumping jack & air squat & push up (senza nessun numero di esercizi prestabilito ma in rotazione continua)

poi faccio qualche trazione poi

un riscaldamamento generale di qualche minuto con i kb e cioè

swing, clean, clean& jerk, snatch

ed infine un riscaldmanto specifico per l'esercizio che voglio vare ( salto questa parte se farò un circuito)

Da quando faccio così le mie prestazioni sono molto migliorate rispetto a quando dedicavo solo qualche minuto.

La ginnastica articolare la faccio dopo il workout

Quanto tempo dedicate al riscaldamento?

5 minuti

fra i 12 e i 15 minuti

10-12 minuti

circa 10-12 min.
Long Cycle
K16+K16 3' (4-8-12)
K20+K20 2' (4-6)
K24+K24 2' (4-6)
e poi via