Ciao ragazzi mi presento (non ho trovato la sezione delle presentazioni), mi chiamo domenico e ho 21 anni (tra poco 22) , in passato ho fatto palestra con i pesi ma non sono mai stato costante per via dell'impegno lavorativo . Pochi mesi fa ho comprato un kt regolabile da 6 a 40 kg , così da potermi allenare con più costanza a casa. Da quasi due mesi sto eseguendo questa scheda con 20 Kg di peso (dalla prossima settimana voglio aumentare a 24 Kg). Sto notando dei buoni miglioramenti anche a livello di massa , in confronto a prima mi vedo un po più muscoloso e leggermente definito (però sono un po cicciotto , dovrei cercare di seguire una dieta ma a tavola sono un gladiatore purtroppo
ma questo è un altro discorso )
Vi scrivo la scheda e mi farebbe piacere leggere i vostri pareri :
Lunedi e venerdì eseguo questi esercizi:
-piegamenti a terra 3x15 (rec 1 min)
- swing a 1 mano 5x10 x lato (rec 1 min )
-Kt row 3x10 x lato (rec 1 min)
-kt press 3 x 15 x lato (rec 1 min)
-kt lunge 3x10 x lato (rec 1 min)
-Kt squat 4x15 (rec 1 min)
-crunch 4x15 (rec 1 min)
infine un po di stretching
Invece mercoledì:
-Kt clean
4x10xlato
ket figure 8
2x60
Piegamenti a passo stretto
3x10
Kt deadlift
3x15
Kt romanian deadlift
3x15
crunch
4x15
e stretching
che dite è ora di cambiarla ? o continuo con essa ma con 4 kg in più ? (24kg)
Comunque mi scuso , ho appena visto che c'è un topic apposta per le schede , magari la scrivo anche li
