Ciao ragazzi, ieri ho fatto il test del clean&press con il kettlebell più pesante di quello che usavo per scale, cioè quello da 28 kg.
Ho fatto 8 ripetizioni con il braccio meno debole e 8 con quello debole
Dalla settimana prossima vorrei iniziare la progressione di clean&press e lo snatch con il 28 kg.
stavo pensando a 4/5 sedute da 60-70 minuti, strutturate in giorni leggero-medio-pesante per il clean&press utilizzando come metodo le scale (obbiettivo 5 scale da 1-5 per poi passare al 32 che sarebbe l'obbiettivo principale)
per lo snatch invece non saprei se usare solo il 28 in un unica seduta , oppure fare più sedute con il 28, oppure alternare il 28 al 24 in più sedute (obbiettivo rkc snatch test cn 28 kg )
per le trazioni alla sbarra 2 giorni uno pesante uno medio-leggero con il metodo delle scale come il clean&press
inserire nel programma esercizi come stacchi da terra, turkish get up, pistol, one arm push -up(eventualmente anche one leg), dip alle parallele, esercizi per l'addome come L-sit, dragonflag squadre.. etc.
circuiti a fine allenamento come quelli dell'altro programma che avevo postato nell'altro topic..
rimanere con un alto volume settimanale di swing da inserire nei circuiti oppure anche con lavori a tempo, sia con kettlebell singolo che doppio (tipo 2x20kg 2x24kg)
accetto suggerimenti correzioni e consigli per questa bozza ma anche per programmi diversi con altri metodi di forza vi ringrazio
p.s. tecnica degli esercizi hardstyle
di lavoro a fine wo senza badare troppo a reps. e serie ....