KKMeph |
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| CITAZIONE (fonz @ 13/9/2013, 14:46) CITAZIONE (KKMeph @ 13/9/2013, 10:58) Fai roba a corpo libero in protocollo tabata, tipo burpees 20" on/10" off e vai a correre se vuoi dimagrire.
Se vuoi potenziare il fisico, flessioni ad una mano, pistol e trazioni sempre monolaterali.
Con 8kg di kb si allena una bambina in queste risposte si nota l'ignoranza nell'allenamento di utenti che si sentono "hulk"! il peso del kettlebell è personale, uno lo sceglie in base alle sue esigenze e purtroppo problematiche! è inutile acqusitare kb da Nmila Kg se uno è all'inizio e non sa bene la tecnica, altrimenti si va a finire che il KB fa male! prima acquisisci la tecnica giusta, fosse anche il Kb da 4 kg, poi inizi a salire in base alle risposte del tuo corpo! ASCOLTAMI, tra saper fare gli esercizi, alzare quintali di peso, e saper insegnare un metodo di allenamento c'e' un abisso! tu mi sa che rientri nel primo caso, quindi evita di dispensare consigli, un utente meno esperto di me avrebbe potuto correre il rischio di finire all'ospedale! probabilmente sei un buon atleta, ma non un buon insegnante! dall'ultimo post ho chiesto semplicemente una scheda progressiva di lavoro, che essendo un po arrugginito faccio fatica a farne una bene! grazie! CITAZIONE (E.M.85 @ 13/9/2013, 15:00) KKmeph ti ha risposto in maniera diretta, ma conoscendo come scrive ti posso assicurare che non lo ha fatto in maniera cattiva, anzi voleva aiutarti, giusto KK? Il tuo ragionamento fila Fonz, ma bisogna anche dire che per apprendere bene la tecnica occorre un KB che ti faccia lavorare almeno ad un 60%-70% perché altrimenti uno può fare cazzate ma dato il peso leggero non si accorge (per esempio nello strappo nella parte finale uno non ammortizza il KB sul polso, se si usano 4 kg non si accorge ma se uno usa i 24 kg si accorge e quindi capisce che sta sbagliando la tecnica e cerca di migliorarla, usando un KB leggero e studiando  ). Un programmino leggero che potresti usare è il seguente: Mobilità articolare 5/10 minuti Riscaldamento generale 5/10 minuti 20 minuti di push up o a terra o su TRX alternati a bodyweight row sempre su TRX (all'inizio non lavorare al 100%) 5 minuti turkish get up alternando la mano ad ogni reps 15 minuti jump squat alternati all'elephant walk (all'inizio non lavorare al 100%) 10 minuti swing ad una mano e per finire dei bottom up press. Se vuoi provarlo o modificarlo facci sapere! Adesso come ti stai allenando? Come ha detto E.M. 85, rispondo per far del bene. Non per cattiveria o altro. Sei 185cm x 104kg. 2 cm più di me, 20kg di più. Io uso una coppia da 24. Un singolo da 24 lo trovo leggerino. Ho usato il 16kg, ho imparato la tecnica, sono passato ai 24 e ho dovuto cambiare tutto. LA TECNICA ERA SBAGLIATA. Perchè se non c'è un minimo di resistenza. Dovresti sapere che quando sali di peso, ti accorgi dove si sbaglia. Io ho staccato 230kg da terra. Ma ho dovuto passare un anno a risettarmi. Prima, tiravo i 170 ma alla morte. Sbagliando e rischiando tutto. 50-60 % del massimale e via a fare tecnica. Seguendo il tuo ragionamento, avrei dovuto fare stacchi con il bilanciere vuoto o squat con il bastone. Robe che vedevo fare in palestra. Risultato? La gente non caricava, movimenti insicuri, dolori. Visto che fai arti marziali, impari di più combattendo contro qualcuno o lavorando da solo? datti una risposta. Tornado in topic, con 8kg si allenano le bambine ripeto. 8kg vanno bene per fare esercizi per l'addome. Sei un quintale! Cosa pensi ti serva fare swing con 8kg? Il buon EM ti ha suggerito un lavoro e se noti, il lavoro dinamico con il kb è il minimo. Perchè? Perchè è più conveniente per il corpo muovere 100kg che muoverne 8. Quindi il consiglio è sempre lo stesso. Lavora a tempo e a corpo libero. Usa il kb per divertirti ma non puntare su quello. Mangia di meno e corri di più. EDIT: Ho confuso i pesi con quelli di mio fratello XD Edited by KKMeph - 13/9/2013, 15:46 |
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