protocollo allenamento per dimagrire in poco tempo

Rieccomi qui....avrei bisogno del vostro aiuto, visto che tra qualche mese dovro' sostenere un esame per entrare nel corpo dei vigili....vorrei un protocollo di allenamento per perdere 8-10 kg da oggi a settembre...non ho paura della fatica mi basta qualcosa di semplice e che funzioni.....grazie a tutti

Ti alleni normalmente come già fai, e a fine allenamento fai più swing possibili con il metodo che ho scritto sul post sotto...

secondo me se non cambi drasticamente anche l'alimentazione, non ce la farai,
io cambiando solamente regime alimentare ho perso 14 kg in 6 mesi ovvero circa 500 gr a settimana,
facci sapere come va, in fondo settembre è moooooolto vicino .....

1. Mangiare pulito
2. Esercizi balistici con kettlebell medio/pesante ad alte ripetizioni (serie a tempo)
3. Esercizi a corpo libero esplosivi ad alto numero di ripetizioni (burpees, jump squat)
4. Andare a correre

La soluzione di E.M.85 la quoto in tutto

Farei inizialmente un circuito con esercizi di grind o simil bodybuilding(puoi invertire di volta in volta) cercando di coinvolgere tutti i gruppi muscolari ma in maniera distale tipo lower body pull -> upper body press -> lower body press -> upper body pull...
e come seconda parte degli swing in stile tabata per almeno 20 min... considerando che 20/25/30 min gli hai spesi nel circuito a inizio sessione.