macchè, no, non li ho appesi i kb, sono sempre pronti per le mie due ore settimanali d'allenamento ....
l'ultimo wo ho dovuto fare Slancio Completo coi K28+K28
5 reps.
1' rec.
10 reps.
2' rec.
40 reps. in tutto in 12'30"
+ complementari ......
tra cui Slancio Completo (=Clean&Jerk) ad un braccio con la ghiria da K32
3sx+3dx
1' rec.
5sx+5dx
1' rec.
8sx+8dx
1' rec.
10sx+10dx
nel tuo video c'è buona motivazione, la mimetica, la bandana, la cintura, e un fisico che dovresti fare perlomeno le stesse reps. col K48,
perchè ti assicuro che io che sono molto più secco, le farei col K40, ma non perchè sono un fenomeno, anzi .....
quindi permettimi un consiglio
, perchè è da un po' che ci conosciamo, e perchè è da un bel po' che vedo i tuoi video, e quindi ti alleni da tempo coi kb e soprattutto hai un'esperienza alle spalle di pesi e non sei inventato in un mese:
a fare le cose fatte bene o meno bene ci vuole lo stesso tempo,
solo nel primo caso progredisci più in fretta, te la godi di più, migliori più rapidamente e soprattutto non rischi di farti male,
per quel poco che ci capisco io:
1) spinta esplosiva di gambe e bacino nel clean, devi sfondare il pavimento coi piedi mentre la ghiria sale, a metà della salita deve avere già l'energia per chiudere la girata senza altro sforzo
2) blocco articolare delle ginocchia in rack
3) slancio partendo dalla spinta delle gambe e chiusura in lockout con braccio disteso sopra la testa
già con queste tre modifiche dovresti arrivare a fare 10 ripetizioni per lato senza alcuno sforzo a parità di forza che già hai,
ora porti su il peso con un movimento quasi in continuo, tanto vale allora che alleni lo strappo
poi qui ne sanno tutti più di me
la mia non vuol essere una critica sterile, ma un consiglio per farti fare di più faticando di meno,
quando lo fecero notare a me, ne fui felice, diverse pagine orsono su questo stesso forum Mario ed altri mi raddrizzarono la strada diverse volte, e meno male, sennò forse sarei ancora qui a fare delts, military press e soprattutto .... curl
coi kettlebell
ma vedo che anche tu sei in gran forma cmq vai sarebbe bello potersi allenare con qualcuno motivato con i kettlebell magari in spiaggia