Fare fiato con i kettlebell

Salve a tutti, mi chiamo Giacomo e ho 26 anni, pratico Brazilian Ju Jitsu ma per motivi di lavoro sono stato costretto a mollare aspettando di riprendere a settembre. è da un po che mi alleno con un kb da 16 kg ma non riesco ad impostare una scheda per poter far fiato, qualcuno mi può dare qualche dritta? grazie in anticipo!

Ciao e benvenuto
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Ti consiglio di spulciare i vecchi post. .

Ciao, prova rock ups squat + snatch e clean&jerk + Swing.
Magari 1 minuto esercizio A (rock ups) + 1 minuto esercizio B (snatch) poi un minuto di riposo, poi esercizio A per 2 minuti ..... avanti così per 40 minuti