massa a corpo libero: come avete fatto?

Qualcuno di voi è mai riuscito ad aumentare la propria massa muscolare con allenamenti a corpo libero? e se si come avete fatto?

Mangiando!

Bella, a parte gli scherzi, i trucchi sono 2:

1. Utilizzare esercizi complessi, duri, difficili: pistol e la variante con salto, ghd, one arm push up e tutte le varianti, trazioni in tutte le salse, MUSCLE UP come se piovesse, handstand push up pure, tenute isometriche alla sbarra e dragon fly. In tal modo, puoi usare i classici metodi da BB, solo che al posto del carico, rendi piu' difficile l'esercizio, magari cambiando inclinazione, aumentando il rom...

2. Se non riesci a fare nulla di tutto cio' che c'e' scritto sopra, allora la via e' piu' difficile: flessioni, squat, trazioni, sit up. Anche qui, mixare le varie esecuzioni, aggiungere versioni plio ma sopratutto, DISTRUGGERSI di volume, cioe' roba grossa, alleni lo squat? 1000 ripetizioni, e' l'unica via.

...parallele, sbarra, lavoro a terra...il tutto fatto in superslow.

ok grazie sto leggendo il libro dinosaur bodyweight training, voi che ne pensate è attendibile?

Solo parzialmente
Kubik ha messo insieme una bella serie di esercizi ben spiegati, ma sulla metodologia avrebbe potuto fare molto di più

burpees!! a volontà

:O ma è aerobico

? cosa il burpees?aerobico e allora:) mai visto le gambe dei ciclisti?

Si ma che cavolo, tutto ma il burpee che fa mettere massa...se mi dicessi pistol, muscle up, handstand, pushup in tutte le salse...ma il burpee!