parere

ho intenzione di cominciare questo programma di allenamento :

allenameno 1

(1 sx/dx combo 2sx/dx combo 3 sx/dx) x 5 volte

chin up con sovraccarico (1,2,3) x 5

swing 20 kg 10'

allenamento 2

combo 1/1 x 5

chin up con sovraccarico 1x5

tgu 12'

allenamento 3

combo (1/1 2/2 ) x 5

chin up con sovraccarico (1,2) x5

swing 20kg 8'

per combo intendo clean+press+ windmill+goblet squat con 20 kg

che ne pensate? può andare un combo del genere o eliminereste il goblet?
la mia paura è che pur abbastanza allenato rischierei di mettere troppa carne al fuoco..
l'alternativa sarebbe un semplice clean &press ma devo ammetere che mi affascina non poco una sequenza come sopra..
semplicità o combo? che fareste?
l'obiettivo è la ricomposizione corporea e la forza

Penso che se ti diverti vada più che bene, io in una sessione metterei lo snatch al posto dello swing. Mantini pure la "combo", parlandoci francamente 2o kg non sono poi molti per un esercizio di forza, quindi una semplice clean & press (usando le ripetizioni che hai scritto) sarebbe fin troppo semplice, la combo è più impegnativa, la potresti modificare così volendo: Clean + press + windmill + 2 over head squat = 1 rip; anche perchè il goblet squat non credo che abbia un dx e un sx

Mi pare poca roba.

e pensare che mi sembrava tanta roba
ho a disposizione anche il kb da 24kg ma non riuscirei ad usarlo per l'intero allenamento,sono scarsino...
per lo snatch non avendo ancora una tecnica consolidata ho paura che inserendolo nel momento che la fatica prende a salire(da quasi subito quindi) la tecnica si deteriora pericolosamente,e i gomiti non sono i miei punti di forza..

per l'overhead squat ci ho pensato, ma come sopra pochi colpi e sono cotto...
mi sa che ho poche frecce per il mio arco
Per iniziare posso mantenerla come ossatura ? o la cambiereste?

Io, e ripeto, io ho notato che gli esercizi più efficaci sono quelli che mettono in moto più muscoli del corpo. Oppure, postare più peso possibile.

Quindi si a muscle up, l-sit, thrusters, front squat, slanci completi...

Imposta una classica spinta trazione, 2 esercizi a seduta.

A
squat
slancio

B
trazioni
thrusters

C
quello che vuoi

per esempio

ok
il mio problema è che magari erroneamente per allenarmi ho bisogno da ''progettare '' tabelle precise con serie rip tempo ecc..
non riesco a scegliere due esercizi e dare il max in quell' alenamento.. ho un 'approccio sbagliato al ktntraining mi sa

Dato che possiedi anche un 24 non potresti fare allora una double clean & press? Prima serie il 24 a sx e il 20 a dx, alla seconda serie il contrario e vai avanti così.

Per una tabella io farei così:
Seduta A
Double clean & press
Double Front squat
Snatch (poche rip tante serie)

Seduta B
TGU
Snatch (poche rip tante serie)
Trazioni alla sbarra

Seduta C
Double clean & press
Double front squat
Double Swing

ottimo:)
ma per i C&P il mio schema serie rip.può andare?
domanda:) ma voi ciclizzate i carichi?periodizzate gli allenamenti?
vi allenate a istinto variando ogni volta gli allenamenti o pianificate?
grazie