allenamento dimagrante per una persona in sovrappeso

M'interesserebbe una programmazione che a voi ha dato risultati tangibili in termini di dimagrimento, che dovrei far provare a un mio amico che è circa una 20 di kg in sovrappeso. Chiunque abbia un'esperienza di questo tipo se puo' dirmi che tipo di allenamento ha utilizzato gliene sarei grato. Ha a disposizone 2 kt da 16kg ed ha gia' inziato a fare serie da 1' di swing + 1' di recupero per tutte le volte che riesce.

Io ho fatto fare una cosa del genere per far perdere peso:
TGU 5 minuti max rip possibili alternando 1 rip x lato
rec 1 min
Double Snatch 5 minuti max rip possibili
Rec 1 min
Double Thruster 5 minuti max rip possibili
Rec 1 min
Double press + pull up 5 minuti max rip possibili
Rec 1 min
Double front squat + chin up 5 minuti max rip possibili
Rec 1 min
Double swing 5 minuti max rip possibili

E' un allenamento che richiede già una discreta preparazione fisica...
Io comincerei con dello swing ad alte ripetizioni, flessioni e corsa...E soprattutto un occhio all'alimentazione