preparazione atletica calcetto con kt da 16kg e 30 m di giardino

Tempo fa chiesi a Mario come avrei potuto fare una preparazione atletica per calcetto a 8 avendo un kt da 16 kg e 30 m di giardino. Lui mi disse 20 swing a 2 mani e 1 corsa, 20 swing a 2 mani e 2 corse, 20 swing a 2 mani e 3 corse.........fino a 6 corse. Come potrei incrementare le mie prestazioni....che schema potrei utilizzare?

Raddoppiare la lunghezza della corsa (se ne fai 1 giro ora ne farai 2 di giri) e sostuire lo swing con lo snatch