Salve a tutti, sto cercando di progettare una routine mista kb e bilanciere
questa l'attrezzatura di cui dispongo
due kb da 16 kg
due kb da 20 kg
un kb da 24
trap bar per gli stacchi
manubri
pesi vari
sbarra per le trazioni
ora, ho la struttura tipica da hardgainer, sono alto 1,85 per 73/74 kg di peso e il mio obbiettivo è mettere su una ipertrofia funzionale, non importa che la massa sia 'tanta' anche se sicuramente farebbe piacere...ma quello che c'è dev'essere d'acciaio, quello si
vorrei irrobustirmi il più possibile..ecco..
sarebbe bello usare solo i kb che io adoro alla follia ma forse gli stacchi sono inevitabili per la costruzione di forza e massa
sto seguendo le linee guida di pavel de 'la sfida del kettlebel russo' e l'avevo pensata così
giorno 1
bent press/ snatch...
dovrei aggiungere le trazioni o i dorsali sono già sufficientemente allenati dalle bent?
giorno 2
stacchi / overhead squat
oppure meglio clean e jerk oppure tgu lasciando stare gli squat visto che le gambe sono allenate sufficientemente dallo stacco?
Con gli stacchi uso le singole 5x1 col 90% rm..per il resto sto sotto le 5 rep per magari più serie variando anche le rep durante la stessa sessione
alternerei i due workout per 3 volte la sett
troppo minimalista?
Troppo volume?
Troppo poco?
Mancano delle parti da allenare?
faccio fatica a mettere su peso..quindi...sotto con le critiche e i consigli compagni!!
