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E spero che sia competizione costruttiva almeno...comunque se proprio vuoi, puoi anche provare la Tactical Fitness Challenge...

Angie

23:31

Mercoledì 19/9/2012

Wod originale

Stacco 100kg
OVH squat 60kg

21-15-9

postare il tempo

WOD

TGU 1 kb da 24kg
OVH squat 2kb da 24kg

postare il tempo

28:49, i tgu hanno un tempo tecnico non banale purtroppo

Edited by KKMeph - 19/9/2012, 08:17

Giovedì 20/9/12

WOD

Pull up zavorrati 1-1-1-1-1-1-1


Mettere il peso.



In aggiunta, però fuori dal WOD, mi sa che metterò anche degli strappi, che è secoli che non li faccio...

non dopo i pull-up.....

tieni presente che i wod di cross fit non sono molto impostati sulla compensazione tra le catene cinetiche....(parliamo brutalmente di push-pull....) e quello che non fai nel wod, dovresti farlo dopo ( weighted pull ups potrebbero essere alternate a handstand push-ups)

ad esempio, quello con tgu e os era azzeccato.

ovvio, dico questo perchè finchè impostavo io i wod del mio gruppo, tutti tornavano a casa sani, e da quando li ho mandati a scopare il mare, siamo già arrivati a 9 infortuni....


ho riguardato i nuovi criteri della Tactical Strength Challenge....meglio lasciar perdere.

Si, c'ho ragionato anche io e ho fatto un pò di corda. Sarebbe stata alla fine catena posteriore e catena posteriore...meglio variare!

Per il TSC...non c'ho il bilanciere

Resoconto: +5/+10/+15/+24/+34/+48/+58 e la considero fallita perchè non ho toccato con il petto la sbarra.
Poi, corda...una 20ina di minuti

Venerdì 21/9/12

Pausa!

Sabato 22/9/12

WOD ufficiale

21-15-9 reps for time of:
GHD Wall ball, 10 pound ball
Wallball "2-fer-1s", 20 pound ball

WOD Modificato

Pullover a terra/su panca con crunch finale 1kb da 24
Thrusters "tuned up": si fa il thrusters, si fa il lock nel pms, si fa un overhead squat, si abbassa la kb e si ricomincia

21-15-9

Postare il tempo

16:48
tempo fuori linea con gli ammerigani, ma peso ben diverso

16:52

con due ghirie K24

non essendoci altri vincoli dichiarati, ho fatto "tattica"
con serie da 5 reps e recupero minore possibile,
quindi 18 serie da 5 più l'ultima "sprint" da 10 reps.

sono 5,8 reps/minuto lorde
considerato che ad aprile avevo il mio massimo con 7,5 reps/minuto sui 10 minuti
non è malaccio, ma è migliorabile ...
e visto che faccio solo questo, dovrò riprovarci ..!

Bravo cavolo!



Domenica 23/9/12

"Adrian"

Seven rounds for time of:
3 Forward rolls
5 Wall climbs
7 Toes to bar
9 Box jumps, 30" box


Le prime 3 sono capriole e non ho il materassino. Non ho nemmeno il box da 80cm. Sostituiamo:

WOD Modificato

3 doppi swing 2kb da 24
5 wall climbs
7 toes to bar
9 double under

7 giri e mettere il tempo

CFBDWU poi

WOD in 38'02". Se non avessi avuto la cagnolina in mezzo alle scatole che voleva fare pipì, c'avrei messo 10 minuti in meno. Comunque allenamento devastante, non pensavo. I wall-climb sono veramente massacranti.

'giorno

Lunedì 24/9/2012

WOD Shoulder press

3-3-3-3-3-3-3


WOD MODIFICATO

Shoulder press 1kb da 24kg
3 3 3 3 3 3 3

con parametro d'intensità non il carico, ma bensi il TUT. Vince chi pressa più lento.

Ok, allora

CFBDWU poi WOD: Sono arrivato fino a 7 secondi di positiva, poi sembravo un polipo da quanto mi richiudevo su me stesso

Positiva lenta....bene! A prposito, quando riprovi Angie per vedere se stai migliorando?