Ah ah, niente di che, nulla di nuovo eh ah ah
Praticamente, nei giorni in cui c'è lavoro di forza sul sito ufficiale...beh pure io faccio lavori di forza.
Il tutto si basa sul concetto di kettlebell flow, o per parlare come mangio, tieni sempre i pesi in mano per tutta la durata dell'allenamento.
Allora, mi sono impostato 2 allenamenti che vado a ruotare in base a quale affronto prima o dopo.
A
C&P subito a seguirsi a Renegade Row. Il volume deve essere alto, io di minimo faccio un 10x5. Senza mai posare le kb a terra (cioè, senza staccare le mani dalle maniglie, ecco)
Subito dopo, lavoro con 1 kb, e faccio single swing subito a seguirsi con overhead squat, sempre 10x5.
Il tutto dura 30 minuti max, ma è estenuante. Anche se ti riposi in rack, o in posizione di blocco in alto delle kb, comunque hai sempre 50kg che ti gravano da qualche parte.
B
Front squat / doppio swing
snatch/windmill (ma ogni tanto faccio el clasico: flessioni/trazioni)
Tutto qui
) la rendo pubblica a tutti ah ah ah
