Crossfit - Pagina ufficiale, !

Martedì 11/9/12

WOD Originale

The Seven"

Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
135 pound Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups

Modifichiamo

WOD

7 Handstnand push up
7 trusters 2kb 24kg
7 knee to elbow
7 swing (parte per parte) con 2kb nella mano
7 burpees
7 AS swing kb da 32kg OPPURE 7 doppi snatch kb da 24
7 trazioni


Setter round!
Postare il tempo e preparare la sacca per vomitare.

Dio mio, 59:06 bile al 6 giro...faccio schifo

Mercoledì 12/9/12

WOD Originale

Row 500 meters
50 Wall ball shots, 20 pound ball
Row 400 meters
40 Wall ball shots, 20 pound ball
Row 300 meters
30 Wall ball shots, 20 pound ball
Row 200 meters
20 Wall ball shots, 20 pound ball
Row 100 meters
10 Wall ball shots, 20 pound ball


WOD Modificato (sostituzioni ufficiali Crossfit)

Strumento: 1 Kb da 24

Thrusters 50 (25/25)
Sumo Dead High pull 50
Thrusters 40
SDHP 40
T 30
SDHP 30
T 20
SDHP 20
T 10
SHDHP 10

Postare il tempo!


17:58
In linea con i tempi ammmerrigani (per ora), solo che lì prescrivono di usare minor tonnellaggio. Bella!

Edited by KKMeph - 14/9/2012, 00:06

Ma nn c'è un errore nella conversione? Ci sono 50 thruster in piu?

Si, diavolo adesso mi accorgo di aver sbagliato ah ah, 50 al posto di 40

Comunque chiedo aiuto a tutti per trovare un modo di "fare forza" nei giorni di strenght conditioning del sito ufficiale. Mi spiego: quando mi mettono le singole di snatch, o le triple di altre cose...cosa facciamo noi? Non abbiamo il carico variabile...dobbiamo puntare su reps o metodi intensivi, ma comunque quantificabili.

Un test sui 10 minuti di slancio? Proposte!

Venerdì 14/9/12

Oggi sono stanchi

Four rounds for time of:
15 foot Rope climb, 3 ascents
30 Push-ups
30 Sit-ups

Modifica:

WOD

15 trazioni con asciugamano/corda oppure arrampicata con corda, se l'avete. In questo caso 3 salite.
30 flessioni
30 sit-up

postare il tempo

Mio tempo: 13:20

Sabato 15/9/12

Five rounds for time of:
15 Walking lunge steps, carrying a 95 pound barbell in the front rack position
30 Double-unders

WOD

5 round, segnare il tempo

15 affondi in camminata con 2kb da 24kg ( o qualsiasi cosa vi porti ad avere 50kg circa in rack)
30 doppi salti con la corda


Mio commento? Saran cazzi per diabetici...

18:20 perchè sono imbranato con i DU e le kb in rack sono molto peggio di un bilanciere

Domenica 16/9/2012

WOD

100 Slanci completi, 2kb da 24

Postare il tempo

27:02

è giusto essere umiliati se si fanno tempi osceni

Lunedì 17/09/12

Giorno di pausa

Tempi osceni? Ok. Allora adesso esprimo il mio pensiero a riguardo....innanzi tutto calare un wod e riarrangiarlo con i kb ha validita' solo se si cpnosce tecnicamente i movimenti PRIMA di eseguirli...senno' non serve a un tubo.
Poi, per quello che mi concerne, il fattore tempo e' l'ultimo da prendere in considerazione: meglio fare un wod perfetto con tutto il tempo necessario, che farlo assai velpcemente con esercizi fatti accazzo. Questa e' la filosofia del kb training e finora ha sempre funzionato.

Ed e' anche condiviso da Maddaloni.

Vuoi fare del Crossfit costruttivo? Prendi il wod che hai fatto per 7 round e di volta in volta prova ad aumentarne il numero. Oppure impara a fare 100 c&j di seguito per puntare poi a farne 150-200-300...ma evita di fare la fine del fesso che si distrugge la spalla per fare il FRAN in pochi minuti.

Martedì 18/9/12

WOD

Angie!

Postare il tempo

100 trazioni
100 flessioni
100 sit up
100 squat

Ringrazio inoltre Mario per essere passato.
Tecnica: io cerco di mantenere la forma migliore possibile, è una cosa che mi viene dal PL, quando facevo i giorni dinamici del WS. Poi ho una mia personale teoria sul rompersi con 2 palle da 24kg, ma lo scriverò la prossima volta

Il secondo post invece, perdonami, ma lo trovo fine a se stesso. E' tutto bello e condivisibile quello che scrivi...ma non è più Crossfit allora. E come faccio confrontarmi giorno per giorno con altre persone? L'idea è di fare competizione, seppur in 4 gatti, ma sempre competizione.

Buona giornata!