organizzare i protocolli di lavoro secondo le esigenze

Ciao a tutti e' da tempo che utilizzo i workouts "dell'enciclopedia dei workout" bellissima idea , trovo sempre nuovi spunti. Come qualcuno ha pensato sarebbe utile dividere i protocolli secondo i diversi obiettivi: massa, forza, resistenza, dimagrimento. Per me sarebbe una gran cosa perche' potrei andare a spulciare in base alle mie esigenze. Che ne dite di aprire 4 topic, intitolarli workout massa, workout forza, workout resistenza, workout dimagrimento e ognuno proporre le proprie idee in base all'argomento. Grazie a tutti

Si potrebbe fare, ma in alcuni casi non ci sono allenamenti che vanno a lavorare solo su una qualità (forza o resistenza ecc...), poi si perderebbe un pò delli "spirito libero" dei nostri allenamenti.

Gli altri cosa dicono?

Sono d'accordo, col kettlebell con qualsiasi programma credo si alleni tutto. Basterebbe forse indicare la principale componente allenata

Mah...ci vedo tanti spunti ma poco da organizzare. Si dovrebbe testare tutti insieme un qualcosa per poter dire se funziona oppure no.

Di sicuro:

Mettere carne------>KB pesanti, TUT lento alternato a periodi veloci, poco recupero, tante serie, rep sulle 6-8, qualche esercizio
balistico con 2kb pesanti (su tutti, double snatch).

Fare fiato---------->tutto il balistico.

Dimagrire---------->mangiare di meno.


Ragazzi, le kb sono ghisa. Ed essendo ghisa, si comportano esattamente come tutta l'altra ghisa (leggi manubri e bilancieri).

sarebbe bello creare un programma, testarlo tutti insieme per un mese e poi ciascuno indicare le qualità che ha sviluppato, in maniera da poter definire gli effetti su una media di persone

Mica facile, già siamo in pochi e non tutti hanno intezione di buttarsi su cose così. Cosa funziona? Ti posso dire la mia esperienza.

EDT: con grandi volumi, solo con grandi volumi. Si parla di 160-170 c&j, per dire. Con 24kg.

Allenamento a tempo: per dire, gli extreme wo di cotter. 8 esericizi, per una decina di ripetizioni, su parte alta e parte bassa.

Allenamento GS: classiche proggressioni volume-intensità.

Crossfit: guarda crossfit.com


Cosa funziona e cosa no? Tutto e niente. Funzionano per la massa? Si, basta mangiare. Funzionano per dimagrire? Si, basta mangiare meno.

Ci si misura sui numeri per vedere se le cose vanno, e allora niente di meglio che fare GS.

come disse un tempo arnold non importa cosa fai ma come lo fai.........personalmente ho dei problemi a fare delle tabelle come nel BB,i ktl mi piacciono xchè sono primitivi,istintivi proprio come l'allenamento che volevo io,i miei cavalli di battaglia sono inordine: clean jerk,tgu,stacco o affondi o overhead,snatch,floor press alterno a come mi va insomma abbinando 2 esercizi,se poi ho poco tempo around the body con clean jerk tipo ieri che dovevo spostare la lavatrice (che pesucchia anche quella) e lo facevo tra una pausa e l'altra di snatch con 24kg..........totale un 40min tra allenamento e spostamento lavatrice,risultato....sdraiato a terra in un lago di sudore,magnifico!