Allenamento!

Oggi pomeriggio sono andata ad allenarmi in un parco vicino a casa, posto ciò che ho fatto :

swing alternato 10+10
hammer clean 10+10
clean 10+10
jerk 10+10
snatch 10+10
recupero 1'

questo circuito per 5 volte.

addomesticare l'arco (10+10)*4
military press (10+10)*2

Ho utilizzato il kb da 8 kg, al momento ho solo quello...
cosa posso migliorare??? Grazie!

Curiosità, con addomesticare l'arco cosa intendi?

Prova ad inserire il TGU se vuoi

Ciao!
Per addomesticare l'arco intendo l'esercizio di slanciare il kettlebell in un arco piccolo,partendo tra le gambe e terminando con la palla del kb appoggiata al palmo della mano! L'ho trovato su Enter the kettlebell!

Prossimo allenamento inserisco TGU, windmill e russian sit up!
Grazie mille!

Ok, sono andato a risfogliare il libro di Pavel, non mi ricordavo che lo chiamasse così.

PS non fare troppi esercizi a sessione, almeno io se faccio coì perdo il filo

Ciao!
sì, in effetti ieri l'alenamento mi è sembrato "denso".
Diminuisco gli esercizi e aumento serie e ripetizioni!

Ciao aiutatemi un po
Swing alternato = hand to hand?
Hammer clean?
Continuo a non capire come si fa addomestica l'arco?

Scusate

Ciao!
Sì, lo swing alternato è con cambio di mano ogni volta!
L'hammer clean è come il clean, solo che la palla del kettlebell resta rivolta verso l'alto!

Per addomesticare l'arco faccio così : parto con il kb tra le gambe, lo afferrò intraruotando la mano e lo slancio, come se volessi fare un clean.
A tragitto quasi ultimato lascio la presa per permettere alla palla del kb di atterrare sul palmo della mia mano!



Domani mi alleno e ensavo di fare questo

TGU 5 dx e 5 sx
swing alternato 15 dx+15 sx
swing alto 20
recupero 1'

il tutto fino a completare 60'
può andar bene?
grazie!!