man- maker per calcio a 8

Buongiorno, leggendo il libro di mario mi sono imbattuto nel man maker avanzato. Ora avrei bisogno di una preparazione da fare a casa per il campionato di calcio a 8. Ho kettlebells di pezzature fino al 20kg e circa 120m2 di giardino. Io avrei pensato di fare il livello avanzato mettendo due kettlebells ai lati del giardino sono circa 30m di lunghezza e alternare dopo il lavoro coi kts 30 secondi di scatto su e giu, 30 secondi corsetta e 30 secondi passo. E poi ripetere il ciclo (da tabella). Secondo voi puo' andare un allenamento del genere, non ho molto tempo per andare in strada, visto che torno tardi la sera, l'allenamento in giardino sarebbe l'ideale. Che ne dite?

ti propongo di meglio:

1 kettlebell da 16gk per swing o american swing in serie da 30 ripetizioni.

1 serie di swing
1 corsa avanti ed indietro
1 serie di swing
2 corse avanti ed indietro
1 serie di swing
3 corse avanti ed indietro
1 serie di swing
4 corse avanti ed indietro
1 serie di swing
5 corse avanti ed indietro
1 serie di swing
6 corse avanti ed indietro
senza sosta alcuna...

grazie Mario come sempre

A livello di fiato deve essere devastante

questo allenamento va bene anche per definirsi e perdere peso?

Bhe se mangi come na bestia non credo. (goliardico)

Nel senso che se la quantità in ingresso è maggiore di quella in uscita la vedo dura

...Secondo te?