Protocollo di Lavoro Con Corde Navali, ...per iniziare

Salve a tutti!
Sto seguendo ormai da sei mesi l'Allenamento 20/20 descritto nel numero 2 di Kettlebell Mag con grandissime soddisfazioni e risultati in termini di resistenza fisica che non mi sarei mai aspettato.
Da un pò di tempo ho acquistato anche una corda navale da 15 m da utilizzare nel parco all'aperto vicino a casa mia, tuttavia impostando il metodo di lavoro Ladder che descrive Luigi Colbax nel numero 3 della suddetta rivista mi sono reso conto di non essere ancora fisicamente in grado di affrontarlo.
Vorrei avere un consiglio da parte vostra sul metodo di lavoro da utilizzare in progressione partendo da uno schema più leggero fino ad arrivare al faticoso Ladder, che per chi non avesse letto l'articolo è così strutturato:

10" work
10" riposo
20" work
10" riposo
30" work
120" riposo

X 5 serie (in ciascuna serie ho eseguito un esercizio differente)

Grazie anticipatamente!

Mi accodo alla richiesta, sono affascinato al tipo di lavoro che è possibile fare con le corde navali.
Dove le hai prese? Diametro? Si dirmi anche il peso complessivo della corda?

La mia corda pesa 12 Kg ed è lunga 15 m. La puoi comodamente trovare su Olympians Store

mah,corde navali......

forse è meglio se parti con 20/10-20/10-20/10....

sono sicuro che non saresti così scettico se la provassi


è un protocollo Tabata?

Io spero invece che le abbia provate....

Ribadisco che è un allenamento non semplice anche per chi crede di essere normalmente preparato

Si e' un normalissimo tabata
Oppure puoi provare un piramidale classico a ripetizioni ma laacia syate il ladder fino a quando non sei pronto...

Intendevo lascia stare..

L'avevo intuito Mario...
Quindi ragionando con le ripetizioni se volessi impostare il piramidale potrei fare 12-10-8-6 rip. per braccio per esempio?
E di pausa quanto dovrei fare? 30 secondi?

Siccome si tratta di esercizio tipico da Heavyrobics TM, parti piuttosto dallaprpgressione 1 2 3 4 5 per braccio alternato senza sosta e vedi dove crolli...prendi il fiato che vuoi epoi ricominci da 1...