obiettivo tirare fuori la tartaruga per l'estate!!come allenarsi?

Ciao a tutti sto continuando con il programma di mario per aumentare la massa muscolare (circa 20 serie per 10 ripetizioni per 2 esercizi ad allenamento) vedi post "fisico muscoloso", utilizzo due kt da 20 kg e ho notato aumento delle braccia delle spalle del petto della schiena e della gambe tutto insomma. Io mangio abbastanza bene, ma mangio molto quindi metto peso facilmente e lo sviluppo addominale facendo molti esercizi mi ha fatto venire un po' di pancia (che pero' in gran parte sono muscoli. Ora sarei interessato a un programmino con kt che potesse squartarmi in vista dell'estate, ho il gymboss e mi piace lavorare a tempo. A chi potesse aiutarmi, io amo fare da cavia per certi protocolli e sperimentare. Non vorrei piu' di tanto modificare l'alimentazione, ma sn uno che nell'allenamento osa e non ha paura, quindi chi ha dei consigli si faccia avanti. Obiettivo tirare fuori la tartaruga in vista dell'estate.

le mie tartarughe (5) sono fuori da marzo...ma sono in giardino!

non sono le kb che ti fanno venire la tartaruga.
se vuoi la tartaruga devi avere un'ottima alimentazione. non si può pretendere di essere definiti allenandosi e mangiare i ciccioli di maiale. sicuramente non è il tuo caso (dei ciccioli), ma mangiare meno e bilanciato insieme ad un'attività fisica corretta ti asciuga.
prediligi proteine e grassi buoni e i carboidrati prendili prevalentemente da frutta e verdura, vedrai come ti asciughi. se non puoi fare a meno della pasta mangia quella integrale, senza abbondare.
Se puoi un piramidale di snatch a digiuno la mattina è sicuramente un'ottima allenamento, secondo me meglio del jogging

Edited by 85Andrea - 11/5/2012, 16:16

devi fare la fame!

magari abbina un po' di jogging prima o dopo l'allenamento anche soli 20min 3 volte a sett. mangiare sano equilibrato,pochi carbo (pasta pane patate) niente schifezze dolci pizza alcool

Prova così:

http://bodybuilding.neversleep.it/bb.php/a...ente-sul-divano

fantastico!

volevo solo un programmino con esercizi coi kt da applicare, so tutto riguardo all'alimentazione

Se hai l'interval trainer fai la serie pugilistica (io la chiamo così).
10 round da 3 minuti con uno di recupero. Se non ti basta allunga i round oppure ricomincia da capo, scoprirai che diventa pesante anche una da kb da 12 e 16kg.
Puoi fare swing+clean+squat nei primi 3
Swing+snatch+over head squat nei secondi 3
Usa la fantasia. E così via fino alla fine
Puoi lavorare sia ad una mano che a due, se lavori a una fai con la dx quelli che fai con la sx

Passeggiare prova l'ultimo WO che ho postato in enciclopedia

altri suggerimenti?

...

con l'allenamento che mi hai suggerito, tu hai notato delle differenze?

vuoi la tartaruga...ok

comincia a fare gli hindu-push up, prima per 1', poi per2, per 3, sino ad arrivare a 4' senza sosta.
poi fai lo stesso con gli squat a corpo libero, e tenendo le gambe larghe.
alla fine ti spari la stessa sequenza di swing a 2 mani....

tieni lo schema 4-5 volte la settimana.

Fare 4 minuti di hindu push up consecutivi ti fa vedere l'inferno ma i risultati sono garantiti

Un mio carissimo amico che è stato anche il mio prof di ed. fisica delle medie, semi pro di ciclismo su strada e poi ottimi risultati nei BB over 40 negli anni 80 e oggi fa ancora la sua porca figura nel BB over 60..mi disse parlando degli addominali: "Marcè gli addominali si fanno a tavola!"