Ragazzi dato che da marzo ho smesso di allenarmi (faccio SDC) e riprenderò a settembre, adesso sto facendo pesi (massa) e le gambe volevo allenarle con i KTB e contemporaneamente mi piacerebbe che sia anche funzionale l'allenamento (fiato, resistenza, etc..) è fattibile? consigli?
Perchè le gambe solo con i KB se hai deciso di allenare il resto del corpo con i bilancieri e manubri? Se hai 3 giorni a disposizione e una palestra io farei: 1. Squat 10 x 3; Bent press x 10 minuti; Snatch x 10 minuti 2. Stacchi 10 x 3; TGU x 10 minuti; Snatch x 10 minuti 3. Military press 10 x 3; Trazioni alla sbarra 6 x 3; Snatch 10 minuti
Bhe se vuoi allenare le gambe sono con i KB secondo me gli esercizi sono molti e tutti che stimolano parti differenti tipo:
Squat nelle mille varianti thruster rock'up squat O.H Squat pistol da inginocchiato "salto" di potenza per arrivare in "fase squat bassa" e poi salire box jump salita sul box a 1 gamba ......
Potresti anche alternare un balistico (swing o Snatch) a un esercizio diretto per le gambe, oltre alle ottime proposte di cui sopra puoi provare anche i dragon walk o i dragon twist tenedo 2 KB in rack.
prova un semplice progressivo: 1' di swing 1' riposo, 2 swing 1 riposo, 3 swing 1 riposo e ricominci....e quando te la senti, provi con il double bend swing, che ti metterà un po' di carnina sulle gambe..
