danylore |
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| CITAZIONE (E.M.85 @ 14/4/2012, 11:30) Ciao Dany,
io imposterei così:
20 minuti di turkish get up alternato allo swing: 1 rip sx e 1 rip dx TGU e poi 10 rip sx e 10 dx swing e continui fino alla fine dei 20 minuti.
Poi altri 20 minuti dove puoi fare press, trazioni alla sbarra (se l'hai disponibile), snatch e burpees, starei sulle 5 rip per esercizio e man a mano aumenterei i round.
Se ti puoi allenare solo 2 volte a settimana dovresti fare 40 minuti (mentalmente e fisicamente duro) io preferirei fare 4 volte alla settimana e dividerei in 2, non hai mai provato ad allenarti la mattina presto prima di iniziare la giornata?
Per il riscaldamento vai di halo e around the body pass per 5 minuti. Ti ringrazio molto per la risposta EM!  Ok quindi per l'accoppiata TGU e swing! Come mai dici di non seguire un'impostazione super ladder ma rimanere su ripetizioni fisse in tot tempo? Domanda da neofita (come dice il titolo del topic!  ): a livello fisico cosa cambia tra swing a due mani e swing ad una mano visto che il braccio non viene più di tanto sollecitato? Per la seconda serie di esercizi è esattamente quello che chiedevo, mi sembrano tutti incentrati un po' sulla parte alta! Non ho ben capito però come approcciarli, creare un circuito con tutti gli esercizi che hai citato (5 rip, 20 minuti totale) oppure sempre farne due a sessione alternati? Anche in questo caso non andrebbe bene un approccio ladder? La mattina purtroppo è offlimits.. vado a letto tardi ed ho la sveglia presto, non riuscirei proprio a togliermi ulteriore sonno per allenarmi! E poi vuoi mettere che pericolo far oscillare per casa una palla di ghisa con gli occhi socchiusi?  |
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