1° circuito Contest "IL PIRATA"

Facciamo una prova:

REGOLE: Onestà, Posizione di riposo del KB o in rack o con il braccio teso o prima di partire, Rock's up Push up senza tand up tra le due fasi ed è un esercizio , eseguire prima con un braccio poi con l'altro, attenzione all'esecuzione

KB: 16 KG



questa è la sequenza:

swing --> high pull --> snatch --> jerk -->front squat ---> rock'up push up

si parte da 1 fino a 6 quindi sarà:

swing --> high pull --> snatch --> jerk -->front squat ---> rock'up push up DX
swing --> high pull --> snatch --> jerk -->front squat ---> rock'up push up SX

2swing --> 2high pull --> 2snatch --> 2jerk -->2front squat ---> 2rock'up push up DX
2swing --> 2high pull --> 2snatch --> 2jerk -->2front squat ---> 2rock'up push up SX

....


6swing --> 6high pull --> 6snatch --> 6jerk -->6front squat ---> 6rock'up push up DX
6swing --> 6high pull --> 6snatch --> 6jerk -->6front squat ---> 6rock'up push up Sx


CHIARO ?!?!?!?!?!?

Cristiano 18' 41"

forse non è stata una buona idea

Più che altro tanti avevano altre programmazioni, e chedere di fare un circuito
a tempo forse è chiedere troppo ... se invece facessimo delle schede da aggiornare
volta per volta con esercizi da max 5'? In questo modo il tempo lo troverebbero tutti:
Ad es:

max snatch in 5'(specificare il peso del kb)
max jerk in 5' (specificare il peso )
max jerk x lato di fila (specificare il peso e quanti col lato dx e quanti col lato sx)
max swing di fila (specificare il peso)
max tgu per lato di fila
max tgu alternando il braccio
max press almeno UNA ripetizione PERFETTA ( o specificare il numero)

volendo ( ma sempre DOPO i record col kb):
max burpee in 5'
record personali ( che ne so, sono andata al foro italico e mi hanno misurato la velocità del servizio e la scrivo)

idea tutt'altro che brutta---

magari se ne riproponessimo più volte la fattibilità, ci sarebbe partecipazione...

comincia a postare i tuoi risultati !

Cristiano 18' 41"

brao fiol

Ah! Proprio oggi che devo trovare da fare!

Oggi mi testo!

Ti aspetto al varco!!!!

14:14

Kb da 24kg e one arm push up al posto dell'ultima roba che non ho idea cosa sia

L'ultima roba é:
Parti da in piedi, ti siedi, porti le punta dei piedi dietro la testa poi
1- se ritorni in piedi é un rock's up normale
2- se invece di tornare in piedi dalla posizione di punte dietro la testa torni avanti in posizione di squat e ti metti in posizione di push up é un rock's up pushup.

Nel mio caso il tutto ocn il kb in mano e la parte di push up aveva una mano a terra e una sl kb, domani lo riprovo anche io.