Serie Crescenti

Provate questo per un esercizio e con un KB con cui riuscite ad eseguire 6-7 reps, per me il C&J.

Niente riscaldamento o riscaldamento leggero

Lo scopo è eseguire più reps in 10 minuti

Esempio:
1 serie- 1 reps
2 serie- 2 reps
3 serie- 3 reps
4 serie- 4 reps
5 serie- 5 reps
6 serie- 1 reps
7 serie- 2 reps
8 serie- 3 reps
9 serie- 4 reps
10 serie- 5 reps
ecc ecc.....

Mai arrivare a cedimento muscolare!!

Come vi sembra??

..a me sembra un ladder...che ne dici?

Simile,ma i riposi sono al minimo tra le serie.
Cmq giriamo sempre intorno all' H.R.

Si è molto simile al ladder, quindi mi piace, si potrebbe eseguire unilateralmente e il riposo quindi è il tempo di portare il kettlebell da un braccio all'altro
Ci si potrebbe porre un OBBIETTIVO DI RIPETIZIONI e cercare di avvicinarsi sempre di piu'.

Tutte le modifiche sono da provare, non ho dogmi in allenamento.

Totalizzare le reps piu' che le serie è importante secondo me.
Poi viene le modalita' con cui si arriva.

ad esempio:
25 ripetizioni vuol dire 5x5 o 3x5
30 ripetizioni vuol dire 3x10 o 10x3 ma anche 5x6 o 6x5...non so se ho reso l'idea.

Anch'io calcolo il totale delle reps, così posso ottenere uno scarico senza calere il peso o il volume.

Ieri sera ho fatto 96 snatch, 48 col destro e 48 col sinistro in circa 20 minuti ... ho fatto solo quello, esperienza piacevolmente devastante!
Il discorso è che vorrei mantenere la sequenza piu' elevata cioe' fare serie da 10 magari "respirate".
Stasera ultimo allenamento della settimana il we non posso allenarmi ci provo!

Edited by erikz - 19/5/2006, 14:57

..ti faccio il mio esempio, e non so se puo' ritenersi valido, ma, io sono un tipo tendente al massiccio, quindi mi va bene eseguire sempre max 10 reps da una parte e poi dall'altre e poi di nuovo. ho provato anche con 20, ma non mi rende..secondo me la serie, oltre che respirata, deve anche essere calibrata al singolo individuo..

Ovvio, ma 20 reps SX e poiDX è troppo. Io faccio 10 per lato in quelli balistic e 5 in quelli grind.

Anch'io sono decisamente massiccio e mi trovo meglio con le medio-basse reps ma non pensavo fosse una questione strutturale

Non sò se farne una questione strutturale ma dipende dall'esecizio.
Esempio: nello swing a due mani vado anche sulle 70 reps in 2'.

Non sò se farne una questione strutturale ma dipende dall'esecizio.
Esempio: nello swing a due mani vado anche sulle 70 reps in 2'.