Che cosa è l'HOC?

Un ragazzo che fa il pugile mi ha detto che ha letto un articolo di M. Malher, ed è rimasto colpito dall'HOC. Ma non ho capito bene che cavolo sia in parole povere, e forse anche il tipo non ha capito un c...o!

Ispirato da questo articolo ha fatto un programma:
-1' push-ups
-1' rest
-2' swing (2 hands)
-1' rest
-1' push-ups
-1' rest
-2' swing
-1'rest
-1'push-ups
-1'rest
-2' swing
-1' rest
-1' push-ups
-1' rest
-2' swing
-2-3' rest
-50 between legs

Ho dei dubbi: lui conta le reps che esegue per poter riuscire ad aumentarle sempre di più nel periodo di tempo, ma dice di perdere reps in ogni allenamento. Secondo me non deve contarle ma dare il massimo cercando di non arrivare mai a cedimento. Secondo voi?

Poi, il push-ups mi sembra sia un pò pesante per un lavoro di questo tipo. Nel swing si può tenere quasi costante il numero di reps eseguite in 2', ma nel push-ups penso sia impossibile!

L'esercizio between legs a cosa serve???

High Octane Cardio. è la versione più sofisticata di cardio funzionale che esista. per quanto mi concerne, sì, il tuo amico stà facendo solo un gran casino, anche perchè si è scelto il circuito di livello più alto. cavoli suoi.
il between the legs è ottimo per lfortificare il girovita ed aumentare la coordinazione busto-braccia-mani.
digli di rileggersi le istruzioni....

Secondo me non sà neanche dove ha la testa!
Basta provarlo una volta per capire che non puoi andare lontano se non hai basi, il push-up è troppo duro per farne 1' ben 4 volte in una seduta per 3 volte a settimana.
Forse anche per il swing è troppo 2'.

Provo a cercare in internet per dargli qualche consiglio!!

Ho provato il programma del tipo, è troppo pesante!

Ho fatto una ricerca in rete e ho visto che un sistema di allenamento molto usato e mi sembra divertente!
Pensi che sia solo per perdere grasso?

Pensavo di usarlo come ultimo allenamento della settimana, cosa pensi?

Non so come strutturare un programma, mi puoi dare qualche idea?

dimagrimento? perchè no...se usi un kb da 16kg. se pero' vuoi anche un po' di carne, allora deve essere godurioso provarlo con un kb da 24......
come consiglio personale, puoi tenere lo stesso programma, con un kb da 16kg, e tenere i tempi esattamente la metà (è facile se hai un orologio col timer).
per quanto mi concerne, a me piace lavorare per minuti interi, no-stop,un esercizio dietro l'altro, ed inserire 1' di recupero ogni 7 di esercizio. l'altra sera sono riuscito a totalizzare 35' di esercizio con soli 4' di recupero(7+1+7+1+7+1+7+1+7). alla fine ero lesso...

OK, sembra interessante. Pensavo di fare una cosa simile:

-push up 1'
-swing 1'
-push up 1'
-swing 1'
-push up 1'
-swing 1'

-1' pausa

-e si rincomincia come hai scritto tu. Va bene?
Ma gari si può inserire un bodyweight squat per 50-100 reps.

Mi sembra Heavy robics

Anche a me sembra che tenda al sistema di Mario.
Oggi ho provato la tabella e sono riuscito a fare 2 circuiti e mi è venuto da vomitare. E' tosto!

la tendenza è la stessa, e la minima differenza giace nel fatto che mentro hoc è quello che io ritengo il perfetto sistema di addestramento, heavyrobics subisce e segue maggiormente l'influenza del bodybuilding, ne esagera determinate particolarità, e tenta di atletizzare chi atleta non è....o non vuole essere..ritengo che ad esempio entrambi possano essere eseguiti sul campo di atletica con gli enormi vantaggi del lavoro all'aria aperta, e con l'opportunità effettiva di verificare (sugli scatti piuttosto che sulla resistenza, e comunque sulla capacità cardio-vascolare..) la capacità atletica personale. hoc è e comunque rimane la scelta primaria per chi pensa di essere fuori forma e di voler riacquisire in tempi relativamente brevi uno status decente.

adoro questi allenamenti!