E.M.85 |
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| Per quanto riguarda il kb da 12 lascia stare, prendi il secondo da 16 e via, se non riesci a pressare il 16 puoi fare delle progressioni con esercizi più facili ad esercizi più difficili, tipo: floor press --> get up --> military press.
Le varianti sono molte, quindi per il momento concentrati su swing (ad 1 mano e a 2 mani), squat (goblet e front), rematori (over bent o Renegade) a floor press (o piegamenti sulle braccia), 5/8 serie x esercizio e ripetizioni mai a cedimento (3/4 ripetizioni di buffer), 3/4 sedute settimanali e tieni 2 minuti di recupero (progressivamente portali ad 1 minuto), tieni un esercizio per settore, magari alternali di seduta in seduta.
Non conoscendoti ti do questa tabellina da seguire, provala una settimana e poi aggiustiamo le variabili.
Intanto procurati il secondo da 16 se puoi e i soldi del 12 li tieni da parte per comprare la coppia da 24 tra qualche mese.
Per quanto concerne il cross fit, non saprei che dire, a me non piace, è da 16 anni che mi alleno con il ferro (iniziato a 16 anni ed ora ne ho 32) passando dal body building, al powerlifting, ai kettlebell agli allenamenti old time strongman, ed ho imparato che è meglio fare poco ma fatto benissimo, per me il cross fit lascia il tempo che trova.
Dato che il tuo sport principale è il ciclismo vedo inutile esaurirsi con allenamenti super intensi per poi avere problemi in pista o in strada, aumenta la forza e anche la bici ne avrà giovamento
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