Simple e sinister: mica ho capito

Ma per fare il programma simple & sinister, devo fare:

10 one arm swing dx + 10 one arm swing sx ogni minuto per dieci minuti (dieci serie)?
Facendo quindi 100 swing per braccio.
oppure per cinque minuti, facendo quindi 50 swing per braccio (5 serie)?

poi, quando aumento il peso? quando faccio una serie in 30 secondi (1:1)?

boh!

Ciao Pericle,

Riscaldamento: 5 Prying Goblet Squat con KB del peso con cui fai gli swing + 5 SF hip bridge + 5/5 halo con KB leggero (kg 16/kg 20) a circuito per 3 volte

Swing: 10 swing sx + 10 swing dx per 5 volte (totale 100 swing); obbiettivi semplici completare i 100 swing in 5 minuti con il KB kg 32; obbiettivi sinistri completare i 100 swing in 5 minuti con il KB kg 48.

Turkish get up: 1 sx + 1 dx per 5 volte (totale 10 Turkish get up); obbiettivi semplici completare i 10 TGU in 10 minuti con il KB kg 32; obbiettivi sinistri completare i 10 TGU in 10 minuti con il KB kg 48.

Dopo la sessione o prima di andare a letto fare 2 esercizi di streaching statico: 90/90 e Q stradle.

Fare la sessione ogni giorno e solo occasionalmente saltarla se fai solo S&S; mentre farla 2 gg a settimana se stai seguendo altri programmi.

Ok.
Grazie

Io facevo lo swing per 10 minuti.

Secondo me funziona bene se lo alterni al RoP (rimanendo in tema Pavel)
Lun - merc - ven RoP
mar - gio - sab o dom S&S (magari aggiungendoci i pistols)

La mia intenzione e' di fare S&S per 6 settimane.
E poi 6 settimane di ROP.
E poi 6 settimane di EDT.

E poi boh!!!

Magari ricomincio.

Ricordati che perchè funzioni devi "praticarlo" ogni giorno, inizia con un KB leggero tipo 24