TEmilio |
|
| Ciao raga, è un po che leggo e prendo spunti da questo fantastico forum, complimenti a voi tutti amanti dei KB.
Ho conosciuto i KB l'anno scorso e per qualche mese (2/3) ho praticato gli esercizi principali (swing, clean, jerk, snatch etc,) poi causa infortunio durante una partitella di calcetto sospesi gli allenamenti e la dieta :-( fino a riprendere un po di chiletti che avevo precedentemente perso.
Da Marzo circa ho ripreso la dieta e gli allenamenti con il KB, con l'obiettivo di perdere qualche chilo, mettere un po di "massa non grassa" e divertirmi con il mio piccolo KB da 16.
Premetto che non ho mai fatto palestra o discipline in cui la forza fosse tra i parametri allenati e facendo un lavorio sedentario semi-impiegatizio devo dire che anche i KB da 16 mi hanno dato, un bel po di filo da torcere.
Da quando ho ripreso gli allenamenti a Marzo mi allenavo secondo questo schema (allenamento a circuito 3 passate, 1' a stazione, 1' rest) :
Lunedì
Half Get up - sit up sx
Swing
Half Get up - sit up dx
Windmill sx
One-Arm Swing dx
Windmill dx
One-Arm Swing sx
One Arm Floor Press dx
Pullovers
One Arm Floor Press sx
Push-ups
Mercoledì
Overhead Squat sx
Swing
Overhead Squat dx
High Pull
Clean sx
One-Legged Deadlift dx
Clean dx
One-Legged Deadlift sx
One-Arm Swing dx
Crush Curl
One-Arm Swing sx
Venerdì
Swing
Jerk sx
One-Arm Row dx
Jerk dx
One-Arm Row sx
One-Arm Swing dx
Military Press sx
One-Arm Swing sx
Military Press dx
Snatch dx
Snatch sx
Con questo pseudo-programma ho puntato a far conoscere un po di sano "duro" lavoro a tutti i distretti muscolari anche se da quello che ho capito leggendo il forum, un allenamento di questo tipo serve a poco, o comunque è lontano dalla logica del KB in cui si ragiona su volumi molto elevati puntando agli esercizi principali.
Veniamo al dunque :
credo di aver acquisito un minimo di tecnica e comincio a sentirmi confortevole con i KB da 16 e quindi sto maturando l'idea di cimentarmi nel RoP (con il KB da 16) in modo da cominciare a ragionare su volumi di lavoro (si spera ) un minimo più "machi" :-D
Attendo la consegna della barra per le trazioni per partire, nel frattempo mi faceva piacere presentarmi ed ascoltare un po di suggerimenti da parte di voi "vecchi" dei KB.
|
| | |
