E.M.85 |
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| Ciao Pericle,
Riscaldamento: 5 Prying Goblet Squat con KB del peso con cui fai gli swing + 5 SF hip bridge + 5/5 halo con KB leggero (kg 16/kg 20) a circuito per 3 volte
Swing: 10 swing sx + 10 swing dx per 5 volte (totale 100 swing); obbiettivi semplici completare i 100 swing in 5 minuti con il KB kg 32; obbiettivi sinistri completare i 100 swing in 5 minuti con il KB kg 48.
Turkish get up: 1 sx + 1 dx per 5 volte (totale 10 Turkish get up); obbiettivi semplici completare i 10 TGU in 10 minuti con il KB kg 32; obbiettivi sinistri completare i 10 TGU in 10 minuti con il KB kg 48.
Dopo la sessione o prima di andare a letto fare 2 esercizi di streaching statico: 90/90 e Q stradle.
Fare la sessione ogni giorno e solo occasionalmente saltarla se fai solo S&S; mentre farla 2 gg a settimana se stai seguendo altri programmi.
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