yourmajesty |
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| Ho deciso per queste 3 settimane di ferie di dedicarmi al corpo libero: purtroppo per mancanza di spazio devo lasciare i miei kb a casa (farò qualche gg in montagna) e quindi ho pensato che sarebbe più produttivo fare un miniciclo di corpo libero senxa cambiarea tipologia di allenamento ogni settimana.
pensavo di lavorare 5 gg/sett e dividere l"allenamento tra parte superiore e parte inferiore/core.
Avevo pensato di dedicarmi alle super serie: spinta/trazione per 4/5 serie.
Esempio:
diamond push-up + trazioni supine 8/8*4/5 serie
row al trx + push up con piedi su trx e mani su supporti instabili 8/8*4/5 serie
Hand stand push up + trazioni prone (o pulley al trx) 8/8*4/5 serie
Volevo tenere un numero di reps da 6 a 9 (8 era indicativo) e al massimo aumentare le serie.
Obiettivo mantenimento di forza e massa muscolare.
poi negli altri gg affondi e pistol alternati con esercizi per il core
che ne dite?
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