KB front squat: me lo spiegate

Salve a tutti.
Mi spiegate la corretta esecuzione del KB front squat?
Arrivo a toccare con i glutei i talloni o arrivo con le cosce parallele al terenno?
Accorgimenti per non fracassarmi ginocchia, schiena e collo?

Grazie

scendi sotto il parallelo il più che puoi. Sembrerà strano ma più scendi e meno stressi le ginocchia. Scendi fino a quando riesci a tenera la curva lombare (lordosi). Dipende molto dalla mobilità delle tue anche

questo è un ottimo esempio
Video

Concordo con quanto ha detto Spartaco, se hai problemi con la mobilità delle anche parti con il goblet squat

Ok.
Cosi' lo faccio (penso abbastanza corretto).
Pero' ho notato che il giorno dopo ho più' dolore al bicipite che al quadricipete femorale.
E poi ho dolore al collo: penso di aver sbagliato la posizione della testa.

il dolore ai bicipiti femorali credo sia dovuto al fatto che li stai allungando scendendo così tanto

Ho iniziato un ETD con i front squat. E non va male!!

Con quale altro esercizio lo usi?

Faccio front squat e ''scrollata respiratoria'' (credo si chiami cosi'). 15 minuti.
Poi 5 minuti di pausa.
15 minuti piegamenti su KB/row.

Ho notato che quando faccio il front squat, nella parte finale, arrotondo leggermente la parte bassa della schiena.
E' normale (il tizio del video nel primo squat lo fa)?
Oppure deve essere totalmente dritta?

Anche Steve Maxwell dice che un minimo è normale.

no, devi tenere l'iperestensione della schiena, cioè non devi appiattire la curva fisiologica lombare, la lordosi.

Cioè, date una occhiata a questo squat:

Video

min 10.:50

al min 11:47 dice che la schiena deve rimanere neutral.
Ma neutral significa "in linea" o iperestesa.

Non mi pare iperestesa.
E un minimo nella parte più bassa retroverte il bacino. Giusto?

Grazie

Date una occhiata anche a questo:

Video

Anche nel video che mi avete postato voi sopra, al termne dell'accosciata il bacino rientra un poco.

a corpo libero va bene, se lo fai con un carico sopra la testa, annullando la curva il carico non si ripartisce in modo inadeguato sulle vertebre.
Video

Questo però non è front squat.

Qua si vede bene:

http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-...youre-not-doing

Nella parte finale, il bacino si unisce alle gambe.

non c'entra nulla, l'iperestensione non la devi perdere punto e basta. Non rispondo più ti ho già spiegato tutto abbastanza, per altre domande ti rispondo a questa non c'è più niente da dire.

Ok.
Allora alle prossime domande.