W.O. Forza/Massa

Il max delle serie su quanto tempo?

Io pensavo fino a che l'esecuzione è pulita...dici di impostare un tempo? Lo schema come ti sembra?

Non male, provalo, io mi darei un tempo non sò 15/20 minuti e tento di fare più serie ogni volta una specie di edt per capirci

Ok ho capito, sarebbe una sorta di lavoro sulla densitá. Ok allora metto un tempo limite e vediamo come va recuperi direi sul minuto

All'inizio si poi magari diminuisci il recupero

Ieri sera ho iniziato il RoP ma con il double clean & press (2 da kg 32), vediamo cosa ne viene fuori

Ottimo secondo me è una bella idea

Che ne pensate di un ROP fatto con Clean/press/squat alternato dx sx?
La mia paura è che gli squat siano troppi.........................

Se segui il RoP allora alterna C&P con trazioni se proprio devi alternare, e lo squat lo fai nei gg di varietà o prima dei C&P.

Io preferisco fare C&P + Swing o Snatch 3 x week e poi Bent o TGU + Trazioni + qualche tipo di Squat + double Snatch nei gg di varietà.

Lo faccio fare alle ragazze con risultati soddisfacenti

solitamente però faccio fare 1,2,3,4,5 clean 1,2,3,4,5 press 2,4,6,8,10 squat, nell'ordine clena-squat-press, alternando le braccia senza poggiarlo

però se vuoi aumentare la forza preferisco staccare lo squat e farlo a parte come diceva E.M.

Allora se va bene per le ragazze, va bene anche per me.

Io farei:

1 clean dx, 1 press dx, 1 squat, cambio mano 1 clean sx, 1 press sx, 1 squat............2..............3................4.................5

Seguendo il ROP.
Il problema è che alla fine fai 150 squat.

Edited by pericle - 30/7/2014, 10:32

e che problema è?

Hai ragione. Nessuno.

Peso del KB?

quello con cui riesci almeno a chiudere 5 scale da 1:3 secondo me. Oppure quello con cui riesci a fare almeno 5 rip per lato

OK. Grazie