Enciclopedia Workout

Vai, metto il mio allenamento di venerdì:
TGU 24 kb 2/2 x1
32 kb 1/1 x1
40 kb 1/1 x10

TRAZIONI 6x2 con zavorra di 50 kg (kb da 40+ disco da 10 kg)

SWING 10/10 8/8 6/6 4/4 2/2 con kb da 40 kg + DRAGON FLAG in superserie x 5

PISTOLS 3x10

Allenamento collo e addome

Accidenti 50 kg di sovra carico per i pull-up, bravo.
Buon allenamento anche il resto

Grazie, sui pull up ci lavoro da 10 anni! Devo dire che per strutturare il mio ultimo piano ho preso spunto dai tuoi allenamenti. Vorrei riuscire a snatchare con i 40 kg ma ho ancora un po' di paura.

ma 6 rip per 2 serie o 6 serie per 2 rip?

6 serie da 2 ripetizioni

Capisco la paura di far lo snatch con il 40, io all'inizio per fare lo snatch con il bulldog facevo così:
kg 16: 8/8 x 2
kg 24: 5/5 x 2
kg 32: 3/3 x 2
Questo è un riscaldamento leggero e poi:
kg 40: 2/2 x 5
Questa tecnica è per prendere confidenza e non aver paura di far danni

Pian piano si ricomincia

Corda
Ladder 1-5
Thruster
Pull up
2k24

Windmill con presa 2 kb 5/5

P.s. Eugenio prima o poi riusciremo a sentirci al telefono

E.m grazie, inizierò a provarci seriamente anche se 2 anni fa sfondai il solaio quando mi cadde la pallina da 40 kg!

ad ogni modo oggi:
STACCO 2 kb (40+32) con un braccio 6x5/5

in superserie con
HANDSTAND PUSH UP 6x8


ONE HAND PULL UP 4x6
+
HANDSTAND PUSH UP 4x8


BEAR WALK 2 kb da 24 kg fino alla morte

DRAGON FLAG

Stamattina
TGU
kg 16 3/3
kg 24 2/2
kg 32 1/1 x 2

L-pull up 2 - 4
Press KB kg 40 1/1 - 2/2
Pistols KB kg 13 1/1 - 2/2
x 4 volte

Swing KB kg 40: 10/10 - 8/8 - 6/6 - 4/4 - 2/2

Oggi:

Snatch 20kg 15/15
24kg 10/10
28kg 3-5/3-5
x 5 rounds

1' double swing 20kg
1' box jump
1' toes to bar

x 5 rounds

14/04/2014

ROP giorno leggero 24kg

10' snatch 20kg (228 rep)

Circuitino 3x:
5 one arm pus-ups sx/dx + 3 pistols sx/dx + 15 rock-up con 20 kg+10 russian sit -up + 15 crunch

Ps:la spalla regge!!!!!

Oggi:
Riscaldamento
Prying Goblet Squat KB kg 32: 5
+
Ponte: 5
+
Halo KB kg 24: 5/5
X 3 round

Swing una mano:
Kettlebell Kg 32: 10/10
Kettlebell Kg 40: 10/10 x 3
Kettlebell Kg 32: 10/10

Get-up
Kettlebell Kg 32: 1/1
Kettlebell Kg 40: 1/1 x 3
Kettlebell Kg 32: 1/1

Clean & press KB kg 40: 1/1 - 2/2 x 3

Pistols KB kg 16 con pausa di 5 sec posizione bassa: 1/1 x 6

Pull up presa larga super slow: 5 x 3

Allenamento di ieri sera:
Thruster 2 KB kg 32 + Pull up x 20 minuti (1° min 5 rip Thruster, 2° min 5 pull up e così via)
Double swing 2 KB kg 32: 20 - 15 - 10 - 5
Bent press KB kg 40: 5 x 3/3
Double Snatch 2 KB kg 24: 20 - 15 - 10 - 5
Pistols + One arm/one leg push up: 5 x 2/2 per esercizio
Ponte del lottatore: 3 x 30"

Allenamento veloce di oggi:

Riscaldamento:
Swing+Halo con kb da 16 kg 10'

Allenamento:
Swing con KB da 24 ladder 5-5-10-15-10-5-5 per braccio
TGU 4/4 con kb da 24

Allenamento di stasera:

RISCALDAMENTO: 10 minuti halo+swing KB da 16

ALLENAMENTO:
Bent Press 3/3*6 KB da 24
Double C&P 2-4-6-4-2 KB da 24
One hand push up 3-3-2-1 per lato
Pull up in super slow 4*max (no ced.)
100 Swing KB da 24
TGU 1/1*2 KB da 24