Enciclopedia Workout

Come ti sei trovato a farlo?

Io oggi un circuito a corpo libero tactfit

bene bene.. ho fatto pure il giorno del front squat e sono arrivato a 7.. sembra carino però io ho aggiunto i piegamenti e le trazioni perché altrimenti lo vedevo sottoallenante .. tra 5 settimane vedremo se ci saranno risultati

Oggi:
TGU
kg 24 1/1 x 2
kg 32 1/1 x 2
Clean & press
kg 24 3/3
kg 32 2/2
kg 40 1/1 x 6
Swing 1 braccio kg 40
10/10 - 8/8 - 6/6 - 4/4 - 2/2

Ciao io da quasi 2 mesi sto eseguendo questa scheda con kt da 20 kg:
3 volte a settimana (lunedì-mercoledì-venerdì)

Lunedi e venerdì eseguo questi esercizi:

-piegamenti a terra 3x15 (rec 1 min)
- swing a 1 mano 5x10 x lato (rec 1 min )
-Kt row 3x10 x lato (rec 1 min)
-kt press 3 x 15 x lato (rec 1 min)
-kt lunge 3x10 x lato (rec 1 min)
-Kt squat 4x15 (rec 1 min)
-crunch 4x15 (rec 1 min)
infine un po di stretching

Invece mercoledì:

-Kt clean
4x10xlato
ket figure 8
2x60
Piegamenti a passo stretto
3x10
Kt deadlift
3x15
Kt romanian deadlift
3x15
crunch
4x15
e stretching

che dite è ora di cambiarla ? o continuo con essa ma con 4 kg in più ? arrivando a 24 Kg

Non mi piacciono neanche un pò questi allenamenti, tanto vale usare un bilanciere. Non fai praticamente nulla "da palla di cannone" se non lo swing, con volume infimo poi

Ho letto che hai il componibile dell'Olympian, ottima scelta; però, perché utilizzi lo stesso carico per tutti gli esercizi? Per esempio sicuramente potresti usare un carico maggiore per lo swing rispetto alla press.
Per gli esercizi ti consiglio di concentrarti su 4 movimenti: Turkish get up, swing, clean & jerk e snatch; diventa bravo con questi e il resto migliorerà.
Come esercizi complementari potresti usare i press, i one leg deadlift (avendo 40 kg a disposizione riesci a fare un lavoro discreto), i rematori e i pistols.
Comunque dai priorità agli esercizi base.

Si in effetti hai ragione , vedrò di cambiare allenamento se hai consigli sono ben accetti

Giorno A clean and jerk come se piovesse, complementare swing e un esercizio random come preferisci, io farei squat
Giorno B snatch come se piovesse, complementare tgu e un esercizio random come preferisci, io farei dragon fly assistite

Programma minimo, 4 allenamenti alla settimana, alla quarta settimana scarichi e aumenti gli ex.

Si ho il componibile dell'olympian , mi trovo molto bene durante l'allenamento è un po noioso cambiare i pesi ma è abbastanza comodo .
Comunque grazie mille , ora mi faccio una scheda nuova con i tuoi consigli e domani procedo magari più tardi la scrivo così mi dici cosa ne pensi , sono un novellino e avrei bisogno di consigli.
Ma voi cambiate scheda ogni tot. come si fa con il bodybuilding ? oppure ?


Grazie mille

Molto buono quello che ti ha scritto KKmeph!

Provalo!

Allenamento per la perdita di grasso

Requisiti: 1 kb di medio impegno (per me 24), 1 kb d'impegno (per me 34kg)

3 burpees + 30 swing
10 secondi di pausa
5 burpees + 20 swing
20 secondi di pausa
7 burpees + 10 swing
30 secondi di pausa

e si ricomincia, in un lavoro continuo. Usare per più round possibili la kb pesante, per poi passare a quella leggera quando si comincia a perdere la tecnica.

oggi
swing kg 32 10/10 poi kg 40 10/10 x 4
tgu kg 32 1/1 x 2 poi kg 40 1/1 x 3
considerando che sono arrivato a pesare 78 kg mi ritengo soddisfatto

Back to Work

ladder 10-1

swing high pull
push-press

kb24

25' di follia

Oggi:
riscaldamento
Circuito:
press KB kg 40: 1/1 - 2/2 - 3/3
L-pull up in super slow: 1 - 2 - 3
Pistols KB kg 24: 1/1 - 2/2 - 3/2
X 3 volte

TGU KB kg 32: 1/1 x 2

Swing KB kg 40: 30 - 20 -10

thruster 2k24 1 rip. al min

ultima ripetizione 5 consecutive

tot min 25