Enciclopedia Workout

No

I dischi non sbattono, nè se hai kb a maniglia corta nè se hai kb a maniglia lunga. Se fai la presa come dio comanda non sbatte nulla.

Ci faccio di tutto. Snatch, Long Cycle...Il massimo spessore che ho fatto è stato 2 dischi da 10, totale 6-8 cm di spessore. Vite filettata solo in fine lunga 12-13 cm e passa la paura.

Con 2 dischi da 2 (28kg quindi) basta una vite da 6 cm.

Si buca quanto si vuole, basta filettare bene e far tirare la vite di 2-3 cm.

ah mbè meglio così :-)

settimana di scarico mentale dal clean and press... oggi seconda seduta
halo kettlebell 24kg 10-10 x3
piegamenti 1 braccio ladder 1:5 3 volte
dopo il primo ladder: piedi alla sbarra 15; dopo il secondo russian sit-up con kettlebell 15; dopo il terzo v-crunch 15

con 2 kb da 24kg senza recupero:
squat 8 + swing 10
squat 6 + swing 9
squat 5 + swing 8
squat 4 + swing 7
squat 3 + swing 8
squat 2 + swing 6
riposo 4 minuti e ripetere nuovamente

windmill 56 kg 5-5x2

Grandissimo KK !!
che tu ci creda o no era la stessa idea che avevo in mente da un po' di tempo !
ora so già che può funzionare !!!
unico dubbio, ma la ghiria dentro non è "vuota" ?
nel senso essendo di volume costante e peso variabile non è che dentro ha tipo un "polmone" vuoto senza ghisa ?
non è che vado a forare e trovo ... il nulla ?

Le mie sono piene! Forse le ghirie da 6-8-12..fino ai 24 sono vuote, poi mi sa che sono piene!

Se recupero un KB a pochi soldi, usato, provo a farlo pure io

Eugenio ho un 16 che mi avanza e sto cercando 2 32K o na clava

ci sentiamo via cell anche solo per il kb

Ciao Cristiano, sto tentando di non aumentare i miei giocattoli almeno fino all'anno nuovo.
Per i 2 da 32 ti consiglio New Vitality, ha i prezzi più bassi! Prendi ghirie

Adesso ho visto la minchiata che ho scritto da sostituire anche solo con anche per

Piccolo consiglio per i neofiti oppure no che non sanno come ben allenarsi, o anche per i più smaliziati per variare un pò.

Allenatevi come per gli SDC.

Round da 3 minuti, 1 di riposo.

Ovvio che le combo sono infinite, ma io ho scelto tre esercizi: clean e press, corda, swing.

1' di clean + sots press
1' di corda
1' swing con 44kg

Scusate l'ignoranza ma cosa vuol dire "allenatevi come per gli SDC" e come si effettuano i "sots press"? Grazie e non mi prendete in giro per favore.

SDC = Sport da Combatimento, quindi round di tre minuti non stop.

Sots press è una press normale solo che al posto di stare in piedi devi stare nella posizione bassa dello squat, considera che per pressare così un 24 devi almeno saper pressare in maniera normale almeno 7/8 volte un 32.

Grazie E.M. sei stato chiarissimo, oggi provo queste Sots press, mi hai incuriosito.

tutto con 2 da 24kg
- 1 clean, 1 press, 1front squat, 3 renegade row
- 1 clean, 2 press, 1front squat, 3 renegade row
- 1 clean, 3 press, 1front squat, 3 renegade row
- 1 clean, 4 press, 1front squat, 3 renegade row
- 1 clean, 5 press, 1front squat, 3 renegade row
- 1 clean, 4 press, 1front squat, 3 renegade row
- 1 clean, 3 press, 1front squat, 3 renegade row
- 1 clean, 2 press, 1front squat, 3 renegade row
- 1 clean, 1 press, 1front squat, 3 renegade row

- trazioni prone 10 + curl 10 x 5 volte
- double swing 10x5
- dragon flag 5x5