Enciclopedia Workout

Bello! Si potrebbe anche fare primo giro solo swing 1 arm per 4 volte, seconda fase solo clean & jerk per 4 volte, e infine solo snatch per 4 volte, intervallandoli sempre alla corda. In seguito aumentare i tempi di lavoro. Lunedi lo provo

Ciao a tutti,stasera un bel BACK TO BACK:

1' tgu dx - 1' tgu sx

1' snatch dx - 1' snatch sx

1' tgu dx - 1' tgu sx

2' swing

1' tgu dx - 1' tgu sx

1' push up

rest a fine circuito 2 min


i primi 2 circuiti li ho fatti col TGU mentre nel 3 l'ho sostituito con il ROCK UP SQUAT...

...risultato...morto e contento ;-)

..oggi:
swing a 2 mani col kb da 16 in superserie con pompate a 2 mani
5+5 10+10 15+15 20+20 25+25 30+30

snatch in superserie con pompate ad un braccio kb da 16kg
5+5 10+10 15+15 20+20 25+25

clean&jerk ad 1 braccio e pompate ad un braccio
5+5 10+10 15+15 20+20 25+25

e per ammazzarmi definitivamente 2 ore di piscina con mio figlio...

sempre sul filone https://ironmilitia.forumcommunity.net/?t=37642694&st=15

pensato ma non provato per problemi di spazio e numero di KB

Rock'up push up con passaggio mano dx sotto la pancia rotazione verso dx quando si è a pancia in su presa Kb e tgu..... salire ..... rock'up push up e questa volta verso sx.

spero di essere stato chiaro

...mica tanto...videino..??

Allenamento di questa mattina

Pistols KB da 24, 10 singole per gamba
Snatch Kb da 24, 5 x 6 per braccio
Piegamenti con un braccio su KB, 5 x 5 per braccio
Ponte del lottatore, 3 minuti

per curiosità quanto ci metti di recupero tra le singole di pistol?

Faccio un pistos con la sx e subito dopo una con la dx e poi aspetto 20 - 30 secondi e ripeto, non sono precisissimo con il tempo di recupero cmq è dentro a quell'intervallo

Allenamento odierno:


1'corda
1'swing dx
1'corda
1'swng sx
1' recupero
1'corda
1'snatch dx
1'corda
1'snatch sx
1'corda
1' recupero
1'clean&jerk sx
1'corda
1'clean&jerk dx
1'recupero

Ripetuto due volte, in tutto 30'min. di lavoro.

oggi lo ho provato e leggermente modificato, avevo il telefono scarico e quindi niente video ma lo posto step by step

partenza in piedi

rock'up
push up con una mano dx sulla maniglia del KB
renegade raw dx e posizionare il KB a terra perpendicolare allo sterno

ATTENZIONE: far passare la gamba dx piegata sotto la sinistra e appoggiare fianco dx a terra sempre con la mano nella maniglia del KB ---> appoggiare la schiena per la partenza del tgu che avrà il Kb nella posizione ideale

salita tgu
windmill
discesa tgu

portare il Kb al petto

salita rock'up
e ricominciare con l'altra mano.

Promesso video al più presto

..predico di quel che razzolo:

kb da 16 1' destro+ 1' sinistro + 1' corda veloce ---per 10 rouds

swing?

dimmi che qualcosa in più si è capito della spiegazione che ho postato .......

..scusa--era snatch...

dalla spiegazione si è capito di più, ma sono sicuro che il videino piacerà a moooolti...dai

e un altro po' di lavoraccio..sempre col 16kg

snatch e pompate a 2 mani 5+5/5 10+10/10 15+15/15 20+20/20 ripetuto 2 volte

stesso schema col clean&jerk e rock up

alla fine ci ho messo anche un po' di halo con l'asciugamano..

tanto oggi era festa..

ai dadi è uscito : 40' tgu @ 32 . minimal rest

..come sarebbe a dire ai dadi? come associ i numeri agli esercizi?