Donald Brioschi |
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| ciao a tutti.
Allora ho iniziato ad allenarmi cosi 2 volte a settimana con i kettlebel per mettere massa unitamente al mio solito allenamento per il ciclismo 4 volte a settimana.
Swing con 16kg
5x12
Press (momentaneo) ma con manubri da 8 kg in quanto con kettle da 12 riesco a fare solo 3 alzate
4x10
Squat con 16 kg ad una mano
4x10
Floor press
4x10 per lato con un manubrio. (12kg)
Clean
4x8 con 16kg (finalmente)
Tempo di recupero da tra una serie e l'altra 60''
Tra un esercizio e l'altro 1'30''
In totale mi alleno 6 volte a settimana 4 bici + 2 kettlebell
Cosa ve ne pare?
Mi alleno cosi due volte a settimana con regime alimentare adeguato. (finito i pesi proteins e piatto di pasta integrale con olio) ovviamente 6 pasti al giorno comprensivo di pre nanna proteico
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