iniziare da principiante

salve ha tutti mi chiamo giovanni ho 33 anni peso 80 kg sono alto 1.83 ho scoperto questo forum davvero bello è ricco di informazioni complimenti
allora ho conosciuto per caso l allenamento con i bettlebell e vorrei cominciare ad allenarmi con costanza....mi sono ordinato un kettlebell da 12 kg peso 80 kg sono alto 1.83 premetto che sono molti anni che non tocco un peso quindi vorrei iniziare gradualmente....potete farmi una scheda base per iniziare per esempio swing, jerk,Clean,SNATCH con quante ripetizioni,riposo e quante volte la settimana...ve ne sono grato grazie

Ciao Giovanni, al momento siamo praticamente tutti in vacanza, intanto prendi confidenza con gli swing e dacci qualche tuo obbiettivo! Quando torno a casa vedo di darti una mano! Scusa ma qui on montagna internet va e viene!

ok grazie della tua risposta buone vacanze

Fai swing tutti i GG anche più volte al GG e fermati sempre prima di stancarti, devi imparare la tecnica, prendi uno da 16 se puoi

Ciao Giovanni, e benvenuto.
12 kg e' un po' pochino, per un uomo di 80 kg... ma ormai l'hai ordinato. Il problema e' che se il kb e' troppo leggero ti perdona tutto: puoi fare qualsiasi movimento sbagliato, e non te ne rendi conto. Uno del peso giusto, invece, ti obbliga a trattarlo con rispetto, eseguendo gli esercizi nel modo giusto.

Mi associo al consiglio di iniziare con lo swing, che e' l'esercizio di base.
Buon allenamento!

Concordo con quanto detto da Marcello per il peso del KB

Io invece penso che ha fatto bene a prendere un 12 chili, lo so che è poco ma Giovanni ha detto che sono anni che non prende in mano un peso e per chi sta fuori forma 12 chili sono sufficienti.
Fare swing piu' volte al giorno, come giustamente gli avete consigliato, anche con quel peso può essere produttivo, il problema è se è capace di eseguire lo swing bene.
Di dove sei Giovanni? Se mi abiti nelle vicinanze vieni a trovarmi, sono di Civitavecchia, non sono un campione ma me la cavo.

Dimenticavo, che kettlebell hai comprato? spero sia una ghiria.

grazie delle risposte si ho comprato una ghiria...quindi per ora faccio swing come consigliato...massimo sono di palermo grazie per la disponibilità

Ho lavorato dal 1987 al 1991 a Palermo, abitavo in Via Rosario Salvo, conosci la zona? Hai fatto bene a comprare una ghiria, bravo e buon lavoro, non dimenticare che nello swing la ghiria non si alza con la schiena ma si lancia con le anche, ciao ciao.

si la conosco ok grazie buone vacanze

Sono d'accordo per il fattore sicurezza ma come detto da Marcello un KB leggero permette esecuzioni magari fatte male (es swing fatto alzando il KB con le spalle) perché il poco peso permette di farlo, come è sbagliato partire subito con un 24, per questo consigliavo il KB da 16. Cmq per il momento vai di swing e tgu e poi vediamo un po. Ti è arrivato il lb da 12 intanto?

si mi arriva lunedi penso mi potresti consigliare quante ripetizione di swing e tgu devo fare essendo che è di 12 kg grazie

Difficile dirlo su 2 piedi, se ti è possibile falli 3 volte al giorno, mattina, metà giornata e sera e fai quello che pensi sia il tuo 50%, non stancati

ok grazie ci provo