High Intensity Kettlebell Training

Ciao Draven, secondo me puoi benissimo fare con il KB dal peso più giusto per te, non vedo limiti, io per adesso sto usando i 2 da 24 e mi ci trovo bene, ma se uno è più forte può usare i 2 da 32 o anche i 2 da 40 nel caso di una bestia

Tu usa quelli più adatti a te, un unico consiglio, fai come ha detto Mario, le 3 sedute alla settimana e basta, all'inizio ho fatto di più ma i numenri restavano bassi, ho provato a fare così e i numeri si sono alzati.

Buon allenamento

un allenamento cosi breve che risultati può portare? secondo me solo a livello cardiovascolare

...Non direi..è come fare gli sprint in montagna in salita e pure con lo zaino sulla schiena...lo definiresti solo un lavoro cardio vascolare?

il protocollo che ho proposto recentemente è stato strutturato in questa maniera:

1) 1 SERIE MAX RIP. CON 2 KETT. DA KG. 24

- CLEN E JERK

- JERK

- CLEAN

- SWING

- STACCO



2) LAVORO UNILATERALE 1 KETT. DA KG. 24 (1seire dx + 1 serie sx)

- OVER HEAD SQUAT

- SNATCH

- SWING



3) ALZATA TURCA 1 KETT. DA KG. 24 (1 ripetizione per lato senza mai posare il Kett.sino al limite)


sembra un lavoraccio, ma è incredibilmente breve ed efficace...chi lo prova? ah, dimenticavo, forse è meglio fare prima un po' di lavoro di fondo..

sia cardiovascolare che di resistenza, non credo porti grandi vantaggi in massa e forza, però finchè non lo provo sulla mia pelle posso solo dire che è un mio pensiero

Direi che devi usare una pezzatura che ti permetta, prendendo come parametro il double clean & jerk, almeno 12 ripetizioni e poi ogni settimana tenti di superarle

Teniamo presente che high intensity significa appunto alta intensità, ma con questo intendo dire lavoro sotto sforzo alla massima frequenza di movimento prolungato per il maggiore tempo possibile....