High Intensity Kettlebell Training

Ciao Cristiano!!! Tutto ok?

Benone grazie, sarei curioso di provare le clubbel. Che ne dici?

Quando vado in ferie dal lavoro più che volentieri

il protocollo che ho proposto recentemente è stato strutturato in questa maniera:

1) 1 SERIE MAX RIP. CON 2 KETT. DA KG. 24

- CLEN E JERK

- JERK

- CLEAN

- SWING

- STACCO



2) LAVORO UNILATERALE 1 KETT. DA KG. 24 (1seire dx + 1 serie sx)

- OVER HEAD SQUAT

- SNATCH

- SWING



3) ALZATA TURCA 1 KETT. DA KG. 24 (1 ripetizione per lato senza mai posare il Kett.sino al limite)


sembra un lavoraccio, ma è incredibilmente breve ed efficace...chi lo prova? ah, dimenticavo, forse è meglio fare prima un po' di lavoro di fondo..

Mi manca un KB da 24 porca paletta

Ciao Mario, anche per il punto 2 (unilaterale) 1 serie al massimo di nr di ripetizioni?

Qunte sedute a settimana secondo te?

Grazie

queste sono comunque 3 sedute settimanali...e non consiglio di più.

sul workout 2 consiglio ugualmente una sola serie al limite..nel caso, ma solo per lo snatch, è possibile prolungare la serie sfruttando delle pause minime in posizione a braccio esteso verso l'alto.

Provato ieri sera (non ero al top della forma dalle 7:00 alle 18:00 ho lavorato senza pause e alle 18:45 ero dal dentista, quindi i numeri sono molti bassi).

ore 19:15 inizio 2 KB da kg 24

Clean & jerk 10 rip
Jerk 12 rip
Clean 12 rip
Swing doppio 15 rip
Stacchi 16 rip

Unilaterale KB kg 24
Over Head Squat 10sx e 10dx
Snatch 15sx e 15dx
Swing 20sx e 20dx

TGU alternato 10 rip in totale

Meno di 20 minuti di allenamento, da riprovare quando sono in condizioni migliori

niente male..però, e su questo mi sono sbagliato io nel postare, 1, 2 e 3 erano sedute separate....

riprova nei prossimi giorni utilizzando per esempio lunedi la 1, mercoledi la 2 e venerdi la 3. vedrai che i numeri che ne usciranno saranno di gran lunga più alti. ricordati inoltre di mantenere il recupero tra gli esercizi il più breve possibile, e di registrare tutte le sedute per verificare gli aumenti..ok?

Ora mi è più chiaro. comunque ieri sera:

2 KB kg 24

Clean & jerk 12 rip
Jerk 15 rip
Clean 15 rip
Swing 20 rip
Stacchi 22 rip

Tempo 8 minuti

Se faccio lunedì 1, mercoledì 2 e venerdì 3; dici che il martedì e il giovedì potrei far qualcosa o è meglio di no?
Sono abituato ad allenarmi 5 volte a settimana

prova ad allenarti solo queste 3 volte per un po' e vediamo che succede...

Aggiornamento, giorno 1, fatto oggi dopo il lavoro.

2 KB kg 24

Double Clean & Jerk 15 rip
Double Jerk 14 rip
Double Clean 16 rip
Double Swing 23 rip
Stacchi 25 rip

Tempo 9 minuti

C'è qualche altro che lo sta provando?

..beh, direi che ad ogni volta hai un miglioramento..

Eugenio mi manca il secondo KB.

Come ti senti a fine allenamento?

Ciao Cristiano, appena finito sono letteralmente senza fiato (di solito mi sono sempre allenato basse rip tante serie) ma già dopo poco sto meglio, il cedimento lo raggiungo più velocemente negli esercizi di Clean & jerk e jerk.

Ma dato che in questo periodo sono a corto di tempo degli allenamenti di 10 - 15 minuti sono l'ideale, spero solamnete di non perdere forza, comunque vedremo più avanti