missapple |
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| CITAZIONE (MarioRKC @ 17/7/2011, 17:39) il protocollo che ho proposto recentemente è stato strutturato in questa maniera:
1) 1 SERIE MAX RIP. CON 2 KETT. DA KG. 24
- CLEN E JERK
- JERK
- CLEAN
- SWING
- STACCO
2) LAVORO UNILATERALE 1 KETT. DA KG. 24 (1seire dx + 1 serie sx)
- OVER HEAD SQUAT
- SNATCH
- SWING
3) ALZATA TURCA 1 KETT. DA KG. 24 (1 ripetizione per lato senza mai posare il Kett.sino al limite)
sembra un lavoraccio, ma è incredibilmente breve ed efficace...chi lo prova? ah, dimenticavo, forse è meglio fare prima un po' di lavoro di fondo.. volevo provarlo anch'io questo protocollo... ma non mi alleno da molto con i kettlebell... e uso kettlebell diversi a seconda dell'esercizio.. ma il 24kg è proprio fuori dalla mia portata... neanche nei sogni lo alzo... quanto posso usare? |
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