MarioRKC |
|
| il protocollo che ho proposto recentemente è stato strutturato in questa maniera:
1) 1 SERIE MAX RIP. CON 2 KETT. DA KG. 24
- CLEN E JERK
- JERK
- CLEAN
- SWING
- STACCO
2) LAVORO UNILATERALE 1 KETT. DA KG. 24 (1seire dx + 1 serie sx)
- OVER HEAD SQUAT
- SNATCH
- SWING
3) ALZATA TURCA 1 KETT. DA KG. 24 (1 ripetizione per lato senza mai posare il Kett.sino al limite)
sembra un lavoraccio, ma è incredibilmente breve ed efficace...chi lo prova? ah, dimenticavo, forse è meglio fare prima un po' di lavoro di fondo..
|
| | |
