Un pò di allenamenti degli ultimi tempi
Risc: swing 2 mani KB kg 44: 4 x 10
Bent press: singole o con KB kg 36 o KB kg 40 o KB kg 44: dalle 10 alle 20 singole x braccio
Swing: 10 min ad una mano con KB kg 36 o KB kg 40 o KB kg 44
Pistols + One arm one leg push up x 15 minuti facendo maggior numero di singole
Trazioni alla sbarra 5 minuti facendo il nr maggiore di ripetizioni possibili
Double Snatch KB kg 24 e kg 24 x 10 minuti o Snatch singolo KB kg 32 o kg 36 x 10 minuti
Swing KB kg 44 circa 100 ripetizioni (varia dai 6/7 minuti)
TGU in super slow KB kg 36 (ho notato che preferisco i TGU con un carico più leggero ma fatti ultra lentamente) 5/6 singole per lato
Press KB kg 40 o 44 (di solito ladder 1/2/3 x 3 o 4 volte)
Trazioni alla sbarra 5 minuti
Mi piacerebbe iniziare a postare ogni allenamento
Gli altri utenti, tutto bene???
