Energym |
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| Energym circuit training:
Consiste nell' eseguire un circuito con esercizi con kettlebells e bodyweight per 30' min. di lavoro alternando 40" di lavoro a 20" di recupero (si lavora con un cronometro, io possiedo il gymboss).
Gli esercizi sono i seguenti, sono in ordine di esecuzione:
Corda;
Swing a 2 mani con kettlebell da 16 kg;
Rock Up Squat;
Man Maker con kettlebells da 16 kg;
Turkish Get Up con kettlebell da 16 kg;
Balzi sopra tre step (uno sopra l'altro);
Clean con portata alle spalle del sacco da boxe con peso di 23.2 kg (peso reale,in attesa del sandbag che mi devo fare!).
All'inizio l'ho trovato molto pesante, son partito con il fare 20' min. di lavoro e poi ho aumentato a 30' min. e lo sento relativamente meno (adattamento).
Lo eseguo 2/3 volte a settimana. L'obiettivo è perdere grasso corporeo e fare un lavoro di endurance.
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