aikibushi74 |
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| ciao a tutti! in questo periodo mi sto allenando in stile ETK modificato, con l'obiettivo di arrivare a fare ripetizioni multiple di m . press con il 32 kg e 100 snatch col 24 in 5'.
questo il mio allenamento:
A: ladder clean e press 24 kg 3x1,2,3,
ogni serie alternata con trazioni supine con 8 kg x 5 rip
snatch 24 kg 8x5 (5+5 ogni 2')
B:ladder m press 24 kg 4x1,2,3 ( ad ogni sessione aggiungo 1 successione)
ogni serie alternata con trazioni supine con kb 16 kg x 1,2,3,ecc rip
swing 32 kg 5x5 (5+5 ogni minuti)
C:ladder clean e press 32 kg 3x1,2
ogni serie alternata con trazioni supine con kb 16 kg x 1,2,3,ecc rip
snatch 24 kg 10x5 (5+5 ogni 2')
la progressione per lo snatch: una volta arrivato a 10x5 (dovrei farlo oggi) passerò a 5+5 ogni minuto per 5' aggiungendo un minuto fino ad arrivare a 15' (meglio sarebbe 20') poi passerò a serie 20,20 ( 1' rec)15,15 (1'rec) 10,10(1'rec) 5,5
fatto questo toglierò 10'' al rec alla settimana ...........funzionerà?
questa programmazione per lo snatch l'ho estrapolata da 2 articoli su dragondoor e l'ho modificata
fatemi sapere cosa ne pensate
Edited by aikibushi74 - 8/5/2010, 14:36
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