MarcelloClarizia |
|
| Questo mese ho ripreso il MAX VO2 di Kenneth Jay: due volte a settimana prendo il kb da 16 kg (ormai bello macchiato di ruggine, dopo quasi 4 anni) e mi dedico allo snatch.
Il mio ultimo allenamento e' stato: 15" on - 15" off - serie di 7 snatch per 37 minuti, totale 518.
L'obiettivo e' di arrivare a serie da 8 per 40 minuti, per poi passare agli altri protocolli del programma.
Gli altri giorni faccio il Rite of Passage con il 24 kg: Clean & Press in ladder da 1 a 5, per adesso siamo a 75 reps, se riesco ad allenarmi un altro giorno un po' di variety, in pratica mi diverto a provare altri esercizi.
E almeno un giorno a settimana, dopo il ROP o da solo, mi dedico al Convict Conditioning.
|
| | |
