Snatch 24 kg 279 reps in 10 min. (28 rpm)

www.youtube.com/watch?v=Wo5LRUPAL_E

io la tecnica gs non riesco a impararla. quando ci provo tiro solo di schiena e in 10 ripetizioni sono piegato dal male ai lombari.

..ammetto di essere interessato a capire la tecnica GS, per una questione "formativa"..ma devo pure dire che non mi piace preferisco HS..

potendo scegliere se avere una buona tecnica gs o una hs penso sceglierei la gs. la facilità con cui gli atleti di gs macinano rip su rip è incredibile.

indipendentemente dal tipo di tecnica, il problema serio di QUESTA specifica esecuzione è che alza la gamba ogni volta....

Perchè sbaglia?

si e il lockout in alto nn mi piace....

come mai non ti piace?

anche steve cotter quando usa la tecnica gs alza la stessa gamba dal lato del kettlebell.
io cmq continuo a non capire da dove viene la spinta nella tecnica gs: le gambe non mi sembrano lavorare tanto o sbaglio? si usano di più i lombari che nella tecnica hd?

La spinta parte sempre dalle anche..la differenza principale è che si sfrutta, nel GS, tutta la inerzia del peso..in più nella fase di spinta (quando esce dalle gambe per risalire) l'avambraccio rimane aderente la parte interna della coscia e si lascia spingere dalle anche fino a quando si renderà necessario per terminare l'esercizio...

è ben li il problema: quando arrivi in fondo cioè hai il kettlebell "dietro al sedere" hai le gambe distese e la schiena parallela al pavimento, il kettlebell a quel punto ridiscende a avanza ( si piegano le gambe ) e quando hai il kettlebell sotto le palle ( scusate ma è per capirsi ) spingi con anche e gambe, ma non basta perchè il range di movimento anche-gambe è piccolo, sfrutti allora i lombari visto che la schiena è ancora inclinata. quindi la spinta avviene in buona parte per i lombari. inoltre nella fase di discesa andando ogni volta con il kettlebell molto indietro, fin dal sedere ci si inclina tanto con la schiena e ovviamente è tutto stress sui lombari.
ora non so se da fastidio solo a me o se con l'allenamento a questo movimento i lombari si rinforzano e non ci si fa più caso.

[QUOTE=Otierre,10/2/2010, 17:45]

da quello che capisco..credo che tu sbagli l'esecuzione dell'esercizio..quando il Ket è dietro in raccolta, le ginocchia come nel HS sono flesse e la sciena dritta ma a 45 gradi più o meno (poi vi sono atleti che le flettono meno)..dopo si distendono con le anche..e contemporaneamente spingono il braccio che è appoggiato e rimane appoggiato all'interno della coscia..il movimento è "morbido" senza interruzione di continuità..e le ginocchia non si iperestendono come nel HS..si rimane morbidi..la respirazione non è forzata..il GS come sai è uno sport di resistenza/durata..comunque è più facile (per così dire ) farlo che spiegarlo..

nessuno che risponda alle mie domande?

perchè il lockout è fatto con il braccio molto in avanti e con il bicipite molto distante dalla testa
inoltre quando fa con il braccio sinistro non distende completamente tutto il braccio over-head
se vuoi vedere un paragone eccellente sempre GS prova a guardare Fedor Fuglev nel video qui
a parte che Fedor è il mio mito nota anche che potenza esprime con entrambe le gambe a terra
e nota anche che la traiettoria del kettlebell di Fedor è verticale mentre quella dell'altro circolare
alza la gamba x darsi slancio di conseguenza ruota le anche in trazione e ruota il busto in ritorno
e questo alla fine dei salmi sai dopo un po' di tempo non fa molto bene alla colonna naturalmente

cosa non va nella rotazione? dove la rotazione è dannosa per la colonna?